Dans la partie 1 de cette trilogie sur “Comment gagner du temps sur les transitions en triathlon?”, nous avons vu ce que nous pouvions faire avant le départ d’un triathlon pour assurer une T1 et une T2 rapides.

Alors dans cette partie 2, nous allons voir de manière spécifique…

Comment gagner du temps sur la transition 1 (T1) en triathlon?

La première transition = transition 1 ou T1 correspond au passage de la natation au vélo.

Elle est délicate car notre corps et notre organisme passent d’une position horizontale à une position verticale en plus de changer de milieu (eau-terre). Cela demande à notre cerveau et à nos systèmes quelques adaptations rapides, sans compter le fait que nous sommes en plein effort physique…

C’est pourquoi je vous conseille de faire quelques entraînements et/ou triathlons en prenant le temps sur cette transition afin de sentir comment votre corps réagi avant d’aller plus loin

Par la suite, en fonction de votre soif de progression, voici une liste d’astuces à utiliser pour une meilleure transition 1…

En sachant que pour certaines, cela demande parfois de s’exercer à l’entraînement, d’être bien organisé et/ou d’avoir une bonne condition physique.

En T1 :

- courir de la sortie du plan d’eau au parc à vélo car il n’y a rien à faire, on avancera plus vite qu’en marchant

- en courant, ouvrir le scratch de sa combinaison ainsi que la tirette de fermeture

- enlever 1 manche de sa combinaison (gauche par exemple)

- enlever son bonnet + lunettes de natation qu’on garde dans la main opposée (droite dans ce cas)

- retirer la 2ème manche de sa combinaison (manche droite ici) et en laissant son bonnet + lunettes de natation coincés dans cette manche afin de ne plus s’en préoccuper et de ne pas les perdre

- toujours en chemin, les 2 manches retirées avec bonnet + lunettes, descendre la combinaison jusqu’à la taille (règlement)

- une fois arrivé à son emplacement, baisser la combinaison jusqu’aux chevilles

- terminer de la retirer en marchant/tirant dessus avec nos pieds pendant que nous mettons déjà le casque avec nos mains libres

- enfiler ou attacher sa ceinture porte-dossard

- décrocher son vélo et le pousser en courant (ca va toujours plus vite) jusqu’à la ligne de départ du parcours vélo

- sauter sur son vélo en lui donnant “de l’inertie” vers l’avant

- glisser/mettre ses pieds dans/sur ses chaussures de vélo (voir 1ère photo)

- pédaler quelques dizaines de mètres pour prendre de la vitesse et quitter “le trafic” de la zone où tous les triathlètes montent sur leur vélo

- en roue libre, (rentrer ses pieds dans ses chaussures de vélo si ce n’est déjà fait puis) ajuster le serrage de ses chaussures

Et nous voilà partis, comme des bêtes, pour une belle portion vélo avec de nombreuses secondes voire minutes d’avance sur nos adversaires ou notre ancien record personnel!!! Et je vous assure que ça vous donne confiance pour la suite et surtout ça vous donne une motivation d’enfer!

J’ai, par exemple, amélioré mon chrono de 2 minutes 26 aux transitions par rapport à l’année précédente sur le triathlon (half) d’Indeland 2016.

Dans la partie suivante disponible ici, nous verrons ce que nous pouvons faire en T2, passage du vélo à la course à pied

En attendant, essayons déjà de nous familiariser avec tous ces points supplémentaires et de les mettre en pratique pour gagner encore plus de temps sur les transitions et…

Célébrons la magie du triathlon

     François Kartheuser

Credit photo : Kevin G Saunders, Sangudo, Kevin G Saunders