{"id":516,"date":"2016-04-14T18:00:10","date_gmt":"2016-04-14T16:00:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/?p=516"},"modified":"2020-10-22T14:18:19","modified_gmt":"2020-10-22T12:18:19","slug":"comment-eviter-les-crampes-aux-orteils-en-natation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/comment-eviter-les-crampes-aux-orteils-en-natation\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter les crampes aux orteils en natation ?"},"content":{"rendered":"

Voil\u00e0 bien une chose qu\u2019on esp\u00e8re avoir le moins souvent durant nos s\u00e9ances de natation : les crampes aux orteils<\/strong>!<\/p>\n

Ca emb\u00eate tous les triathl\u00e8tes et tous les nageurs lorsqu\u2019elles surviennent. En effet, c\u2019est surprenant, g\u00eanant voire douloureux<\/strong> et puis surtout, \u00e7a nous oblige \u00e0 mettre le clignotant et s\u2019arr\u00eater\u2026<\/p>\n

Puis dans le cas o\u00f9 les crampes nous \u201ctordent\u201d les orteils r\u00e9guli\u00e8rement, \u00e7a devient \u00e9nervant et frustrant<\/strong>!<\/p>\n

J\u2019ai moi-m\u00eame eu fr\u00e9quemment ce probl\u00e8me lors de mes d\u00e9buts en triathlon. J\u2019\u00e9tais un bien pi\u00e8tre nageur et sur mes 2 entra\u00eenements hebdomadaires, j\u2019avais droit \u00e0 ces gentilles crampes environ 1 fois sur 2.<\/p>\n

Apr\u00e8s plusieurs semaines, j\u2019ai cherch\u00e9 \u00e0 y rem\u00e9dier\u2026 Et gr\u00e2ce \u00e0 des recherches, des tests et un peu de rigueur dans ma gestion extra-entra\u00eenements, je suis finalement parvenu, sauf lors d\u2019exceptions rares, \u00e0 m\u2019en d\u00e9barrasser! Alors\u2026<\/p>\n

Comment \u00e9viter les crampes aux orteils en natation?<\/h2>\n

\"comment<\/p>\n

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 <\/p>\n

Il n\u2019y a pas de rem\u00e8de ou de m\u00e9thode miracle car le corps humain est complexe. Les causes de survenue des crampes sont, elles-m\u00eames, d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s vastes et parfois controvers\u00e9es.<\/p>\n

Il existe par contre des pistes, des id\u00e9es et des r\u00e9flexes \u00e0 mettre en place pour diminuer ou stopper l\u2019apparition des crampes<\/strong> aux orteils lorsqu\u2019on nage.<\/p>\n

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1. L\u2019hydratation :<\/strong><\/h3>\n

Une mauvaise hydratation est probablement la cause la plus \u00e9voqu\u00e9e lorsqu\u2019on parle des crampes. Une s\u00e9ance de natation intense d\u20191h nous donne largement le temps d\u2019\u00eatre d\u00e9shydrat\u00e9 surtout si on boit peu avant de rentrer dans l\u2019eau. En plus des crampes, la d\u00e9shydratation diminue fortement nos capacit\u00e9s physiques<\/strong>!<\/p>\n

Alors en dehors d\u2019une bonne hydratation quotidienne recommand\u00e9e, l\u2019id\u00e9al est d\u2019avoir notre bouteille ou notre bidon \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de natation<\/strong>. Ainsi, boire de l'eau ou une boisson iso avant la s\u00e9ance + quelques gorg\u00e9es<\/strong> toutes les 10-15 minutes<\/strong> diminuera d\u00e9j\u00e0 beaucoup le risque de crampes.<\/p>\n

S\u2019hydrater apr\u00e8s la s\u00e9ance<\/strong> nous fera \u00e9galement le plus grand bien\"Sourire\".<\/p>\n

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2. L\u2019alimentation :<\/strong><\/h3>\n

Notre corps \u00e0 besoin de sels min\u00e9raux, de vitamines et de bons nutriments<\/strong> pour tenir les efforts qu\u2019on lui demande! Or le magn\u00e9sium, le potassium et la vitamine B6<\/strong> semblent avoir un r\u00f4le important dans la contraction musculaire et l\u2019utilisation de l\u2019\u00e9nergie<\/strong>. D\u00e8s lors, il serait int\u00e9ressant de veiller \u00e0 avoir une alimentation qui nous procure ces diff\u00e9rents \u00e9l\u00e9ments.<\/p>\n

Des bananes, des l\u00e9gumes (verts), des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et un peu de chocolat noir sont, par exemple, conseill\u00e9s\"Sourire\".<\/p>\n

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3. L\u2019\u00e9chauffement :<\/strong><\/h3>\n

Lorsqu\u2019on d\u00e9marre l\u2019entra\u00eenement, nos muscles sont froids<\/strong> et la vascularisation y est plus faible. Et si la s\u00e9ance est trop intense ou inadapt\u00e9e, les crampes peuvent survenir. Une fois de plus, nous devons prendre le temps de nous \u00e9chauffer<\/strong>.<\/p>\n

Hors du bassin<\/strong>, on peut effectuer des mouvements <\/strong>amples des diff\u00e9rentes parties du corps. Nous pouvons ensuite nous focaliser sur l\u2019\u00e9chauffement des pieds et des orteils avec des mouvements, des petites contractions musculaires <\/strong>(se mettre sur la pointe des pieds ou \u00e9carter les doigts en \u00e9ventail), se masser<\/strong> les orteils et les mobiliser<\/strong> de fa\u00e7on un peu plus \u00e9nergique, etc.<\/p>\n

Une fois dans l\u2019eau, l\u2019\u00e9chauffement continue avec au minimum 300-400 m\u00e8tres \u00e0 intensit\u00e9 croissante<\/strong>. On peut \u00e9galement en profiter pour placer quelques exercices de technique\"Clignement.<\/p>\n

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4. La reprise :<\/strong><\/h3>\n

Que ce soit en d\u00e9butant la natation ou en recommen\u00e7ant la saison apr\u00e8s une bonne p\u00e9riode de pause, il faut y aller tranquillement! Notre corps n\u2019\u00e9tant pas ou plus habitu\u00e9 \u00e0 ce type d\u2019effort, il est donc davantage sujet aux crampes.<\/p>\n

Ce n\u2019est alors pas la peine de vouloir en faire rapidement de trop<\/strong>.<\/p>\n

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5. La souplesse :<\/strong><\/h3>\n

Le manque de mobilit\u00e9<\/strong> de nos chevilles et de nos orteils rendent nos pieds plus rigides<\/strong> dans l\u2019eau<\/strong>. La contraction musculaire n\u2019est, dans ce cas, pas optimale\u2026<\/p>\n

Le risque de crampes peut, ici, diminuer gr\u00e2ce \u00e0 un travail de souplesse<\/strong> par \u00e9tirements<\/strong> qui facilitera le bon d\u00e9roulement de nos mouvements. Ce gain de souplesse am\u00e9liorera en plus notre hydrodynamisme<\/strong> (moins grande tra\u00een\u00e9e) ainsi que la puissance de notre battement<\/strong> de jambes\"Clignement.<\/p>\n

Astuce pour am\u00e9liorer notre souplesse :<\/u><\/strong> se mettre \u00e0 genoux sur un tapis et s\u2019assoir sur nos talons, avec la pointe des pieds vers l\u2019arri\u00e8re. Maintenir la position 40 secondes et faire cet exercice r\u00e9guli\u00e8rement\u2026<\/em><\/p>\n

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Si, toutefois, tu es \"pris\" par une crampe aux orteils, dirige-toi calmement vers le bord et tire ensuite le bout de tes orteils vers toi<\/strong> (comme sur la photo) le temps n\u00e9cessaire pour que la crampe \u201cpasse\u201d. Hydrate-toi bien et estime s\u2019il n\u2019est pas judicieux d\u2019en rester l\u00e0 pour aujourd\u2019hui afin de r\u00e9cup\u00e9rer\"Clignement.<\/p>\n

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Voil\u00e0 un bel \u00e9ventail de solutions \u00e0 utiliser ou au moins \u00e0 tester pour essayer de mettre fin \u00e0 ces maudites crampes aux orteils en natation.<\/p>\n

Si tu as appr\u00e9ci\u00e9 l\u2019article, merci de le partager car je suis s\u00fbr que tu as des amis triathl\u00e8tes qui auraient besoin d\u2019utiliser ces techniques pour \u00e9viter les crampes en natation. Merci d\u2019avance et rappelle-toi\u2026<\/p>\n

On progresse ensemble et c\u00e9l\u00e9brons la magie du triathlon\"Sourire\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voil\u00e0 bien une chose qu\u2019on esp\u00e8re avoir le moins souvent durant nos s\u00e9ances de natation : les crampes aux orteils! Ca emb\u00eate tous les triathl\u00e8tes et tous les nageurs lorsqu\u2019elles surviennent. En effet, c\u2019est surprenant, g\u00eanant voire douloureux et puis surtout, \u00e7a nous oblige \u00e0 mettre le clignotant et s\u2019arr\u00eater\u2026 Puis dans le cas o\u00f9 les […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":512,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[75,72,73,76,74,36,77,78,65,10],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516"}],"collection":[{"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=516"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}