{"id":434,"date":"2016-03-01T23:20:07","date_gmt":"2016-03-01T22:20:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/?p=434"},"modified":"2020-10-22T14:20:39","modified_gmt":"2020-10-22T12:20:39","slug":"l-entrainement-technique-en-natation-pour-le-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/l-entrainement-technique-en-natation-pour-le-triathlon\/","title":{"rendered":"L'entra\u00eenement technique en natation pour le triathlon"},"content":{"rendered":"

Ca y est! Nous avons pris conscience de l'importance du travail technique pour progresser en triathlon<\/span><\/em><\/a>\"Clignement! Nous pouvons maintenant nous attarder sur la pratique<\/strong>\u2026 Car c\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 elle que nous allons concr\u00e8tement passer \u00e0 un autre niveau<\/strong>! Alors on se met en action pour\u2026<\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement technique en natation pour le triathlon!<\/h2>\n

\"l'entra\u00eenement<\/p>\n

<\/p>\n

 <\/p>\n

La natation poss\u00e8de un grand avantage<\/strong> dans le domaine du sport! Elle est tr\u00e8s peu traumatisante<\/strong> pour notre corps et nos articulations. M\u00eame si les nageurs tr\u00e8s r\u00e9guliers et intensifs peuvent d\u00e9velopper des pathologies de l\u2019\u00e9paule (\u201cusure\u201d pr\u00e9matur\u00e9e) suite aux nombreuses heures d\u2019entra\u00eenements par semaine, c\u2019est nettement moins le cas pour nous\u2026<\/p>\n

La bonne nouvelle est que l\u2019on peut ainsi aller nager autant qu\u2019on veut<\/strong>\"Sourire\". On peut s\u2019entra\u00eener beaucoup<\/strong> avec peu de risques de blessures en comparaison \u00e0 la course \u00e0 pied.<\/p>\n

Et \u00e7a tombe bien!<\/p>\n

Car la natation est \u00e9galement la discipline la plus technique en triathlon<\/strong>. Voil\u00e0 une bonne raison de s\u2019y mettre et de la travailler! En effet, \u00eatre en milieu aquatique n\u2019\u00e9tant pas dans nos habitudes de tous les jours, notre corps a besoin de s\u2019adapter! Et plus de temps nous passerons dans l\u2019eau, plus il s\u2019adaptera et sera \u00e0 l\u2019aise. Mais pour des r\u00e9sultats plus rapides, nous pouvons faire des exercices sp\u00e9cifiques<\/strong>! Ainsi, on augmente la vitesse d\u2019adaptation de notre corps pour gagner en aisance dans l\u2019eau<\/strong>!<\/p>\n

 <\/p>\n

Une bonne raison de travailler sa technique en natation pour le triathlon\u2026<\/h2>\n

\u2026est de sortir du plan d\u2019eau le plus frais possible<\/strong>! En comp\u00e9tition, cela permet d\u2019aborder le v\u00e9lo dans de meilleures conditions<\/strong>\"Clignement. Et \u00eatre dans cette situation optimale en commen\u00e7ant la partie cyclisme, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 une belle victoire en soi pour tous les triathl\u00e8tes et un vrai soulagement pour les d\u00e9butants!<\/p>\n

En effet, la natation \u00e9tant la premi\u00e8re partie d\u2019un triathlon, on n\u2019a clairement pas envie de sortir \u00e9puis\u00e9 de l\u2019eau...pour ensuite peiner \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer sur le v\u00e9lo alors que l\u2019effort est encore long!<\/p>\n

De plus, l\u2019\u00e9ventuel gain de temps sur la natation est plus faible qu\u2019\u00e0 v\u00e9lo et qu\u2019en CAP<\/strong>. On peut se donner \u00e0 100% en se \u201cbattant\u201d dans l\u2019eau, cela nous fera seulement gagner quelques secondes ou minutes...et nous aurons d\u00e9pens\u00e9 \u00e9norm\u00e9ment d\u2019\u00e9nergie! Alors que dans les deux autres disciplines, nos efforts seront r\u00e9compens\u00e9s par un plus gros gain de temps.<\/p>\n

On d\u00e9sire en garder sous le pied, fournir moins d\u2019efforts et tout de m\u00eame rester performant\"Sourire\"? Alors il faudra \u00eatre fluide dans nos mouvements et avoir cette impression de facilit\u00e9, de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, dans le geste technique<\/strong>. Nous allons donc faire des \u00e9ducatifs<\/strong>\"Clignement!<\/p>\n

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Les \u00e9ducatifs pour l\u2019entra\u00eenement technique en natation pour le triathlon :<\/h2>\n

Les \u00e9ducatifs (ici en natation) englobent une s\u00e9rie d\u2019exercices diff\u00e9rents <\/strong>et vari\u00e9s. Ceux-ci permettent d\u2019am\u00e9liorer sa technique de nage en se concentrant sp\u00e9cifiquement sur les points importants<\/strong> du mouvement \u00e0 effectuer. Les \u00e9ducatifs sont donc l\u00e0 pour nous \u201c\u00e9duquer\u201d au bon mouvement! Nous allons en voir plusieurs pour la nage en crawl...<\/p>\n

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5 \u00e9ducatifs en crawl :<\/h3>\n

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Pour travailler le rel\u00e2chement pendant la phase de retour a\u00e9rien du bras<\/strong> :<\/p>\n

1. Crawl avec doigts en glissade<\/strong> = lors du retour a\u00e9rien, plier le coude et laisser le bout des doigts fr\u00f4ler la surface de l\u2019eau jusqu\u2019\u00e0 leur entr\u00e9e dans l\u2019eau.<\/p>\n

2. Crawl toucher \u00e9paule \u2013 t\u00eate<\/strong> = lors du retour a\u00e9rien, toucher son \u00e9paule et le dessus de sa t\u00eate avec son pouce avant d'entrer la main dans l\u2019eau.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pour travailler les appuis sur l\u2019eau :<\/strong><\/p>\n

3. Crawl poings ferm\u00e9s<\/strong> = crawl normal avec les poings ferm\u00e9s.<\/p>\n

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Pour travailler la propulsion :<\/strong><\/p>\n

4. Crawl fouett\u00e9<\/strong> = lors de la fin de la phase de pouss\u00e9e, acc\u00e9l\u00e9rer le mouvement et terminer par un \u201cfouett\u00e9\u201d de la main afin d\u2019envoyer l\u2019eau en l\u2019air.<\/p>\n

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Pour travailler la glisse :<\/strong><\/p>\n

5. Crawl rattrap\u00e9.<\/strong><\/p>\n

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N.B.:<\/em> Les \u00e9ducatifs ainsi que certains termes compliqu\u00e9s sont souvent repris dans le lexique du triathlon<\/span><\/em><\/a>.<\/p>\n

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S\u00e9ance type : technique de nage en triathlon<\/h2>\n

Echauffement<\/strong> :<\/p>\n

400m en souplesse (crawl + dos + brasse)<\/p>\n

Corps de s\u00e9ance :<\/strong><\/p>\n

- 100m avec 25m \u00e9ducatif n\u00b01 \/ 25m crawl normal<\/p>\n

- 100m avec 25m \u00e9ducatif n\u00b02 \/ 25m crawl normal<\/p>\n

- 100m avec 25m \u00e9ducatif n\u00b03 \/ 25m crawl normal<\/p>\n

- 100m avec 25m \u00e9ducatif n\u00b04 \/ 25m crawl normal<\/p>\n

- 100m avec 25m \u00e9ducatif n\u00b05 \/ 25m crawl normal<\/p>\n

A faire 2x<\/em><\/p>\n

Retour au calme :<\/strong><\/p>\n

- 100m nage au choix<\/p>\n

- 50m crawl normal<\/p>\n

- 50m dos \u00e0 2 bras et jambes en brasse<\/p>\n

Total de la s\u00e9ance = 1600m<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Attention :<\/strong> Lorsqu\u2019on travaille la technique, le nombre de longueurs ou les kilom\u00e8tres parcourus sur la s\u00e9ance importent peu<\/strong>. Ce qui compte, c\u2019est de se focaliser sur des points pr\u00e9cis qu\u2019on d\u00e9sire am\u00e9liorer<\/strong> dans notre nage\"Clignement! Il est donc important de se reposer apr\u00e8s chaque \u00e9ducatif pour en retirer les b\u00e9n\u00e9fices et ne pas b\u00e2cler<\/strong> l\u2019entra\u00eenement. Pour cela, on peut partir sur le principe de faire une longueur de 25m d\u2019\u00e9ducatifs puis de se reposer 15 secondes avant de repartir. Ou on peut tr\u00e8s bien nager en souplesse durant 25m voire 50m avant les 25 prochains m\u00e8tres d\u2019\u00e9ducatifs. Et si un exercice est trop difficile, on peut envisager d\u2019utiliser, dans un premier temps, un pull buoy\u2026<\/p>\n

Alors que je peux nager 3000m sur une s\u00e9ance, il m\u2019arrive de ne faire que 1500m sur un entra\u00eenement technique. Et je suis content avec \u00e7a car je sais que je me suis bien appliqu\u00e9 sur chaque exercice\"Sourire\".<\/p>\n

 <\/p>\n

Maintenant, partagez, vous aussi, vos s\u00e9ances de technique en natation dans les commentaires. Nous montrerons ainsi la vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices \u00e0 ceux qui d\u00e9butent et qui veulent en faire davantage\"Clignement!<\/p>\n

 <\/p>\n

C\u00e9l\u00e9brons la magie du triathlon\"Sourire\",<\/p>\n

\"Francois     Fran\u00e7ois Kartheuser<\/p>\n

Credit photo : Simply Swim UK<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ca y est! Nous avons pris conscience de l'importance du travail technique pour progresser en triathlon! Nous pouvons maintenant nous attarder sur la pratique\u2026 Car c\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 elle que nous allons concr\u00e8tement passer \u00e0 un autre niveau! Alors on se met en action pour\u2026 L\u2019entra\u00eenement technique en natation pour le triathlon!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":437,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[31,51,18,36,45,10],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434"}],"collection":[{"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=434"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}