{"id":3305,"date":"2019-07-29T18:47:29","date_gmt":"2019-07-29T16:47:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog-le-triathlon.com\/?p=3305"},"modified":"2020-11-13T16:14:47","modified_gmt":"2020-11-13T15:14:47","slug":"compte-rendu-ironman-nice-un-resultat-inattendu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/compte-rendu-ironman-nice-un-resultat-inattendu\/","title":{"rendered":"Compte rendu IRONMAN Nice - un r\u00e9sultat inattendu (??\u00e8me\/2500m)"},"content":{"rendered":"<p>Salut les triathl\u00e8tes<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/260a0fec7f724a0749ab2a97ab62afff.png\" alt=\"Sourire\">,<\/p>\n<p>Plusieurs jours se sont \u00e9coul\u00e9s depuis le 30 juin o\u00f9 avait lieu l\u2019IRONMAN de Nice, clairement le gros objectif de ma saison 2019 !<\/p>\n<p>Pour la faire courte maintenant (car ce ne sera pas le cas apr\u00e8s<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-openmouthedsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/0b9fd45371be21cde33d0f32e923511c.png\" alt=\"Rire\">), cette course a tout simplement \u00e9t\u00e9 magique!<\/p>\n<p>Lorsque je me suis retrouv\u00e9 ce matin-l\u00e0, avant le d\u00e9part, les pieds nus sur la plage avec mon chip \u00e0 la cheville, ma combi, mes lunettes et mon bonnet IRONMAN portant le num\u00e9ro 824, j\u2019\u00e9tais loin d\u2019imaginer la folle journ\u00e9e qui allait se d\u00e9rouler et que je franchirais la ligne avec autant de bonheur!<\/p>\n<p>Alors \u00e7a y est, j\u2019ai dig\u00e9r\u00e9 ma course et j\u2019ai envie de vous la partager au travers de mon CR.<\/p>\n<p>CR un peu sp\u00e9cial puisque j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de le r\u00e9diger par \u00e9crit avec tous les d\u00e9tails...<\/p>\n<p>Mais en plus de \u00e7a, j\u2019ai r\u00e9alis\u00e9 2 vid\u00e9os.<\/p>\n<p>La premi\u00e8re (ci-dessous) sur ma course avec des photos et des images, dont les d\u00e9tails complets sont dans ce CR \u00e9crit que vous lisez.<\/p>\n<p>Et la deuxi\u00e8me vid\u00e9o (en ligne dans quelques jours) avec les 3 \u00e9l\u00e9ments qui, selon mon regard de coach (post-course), m\u2019ont permis de r\u00e9aliser une bonne performance.<\/p>\n<h2>Compte rendu IRONMAN Nice \u2013 un r\u00e9sultat inattendu (??\u00e8me\/2500m)<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"Miniature  -IRONMAN NICE - Une perfomance inattendue.psd\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/bc7d0ea738b17df86b44fac53688600e.png\" alt=\"Miniature  -IRONMAN NICE - Une perfomance inattendue.psd\" width=\"640\" height=\"360\" border=\"0\"><\/p>\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: small;\">Credit photo : FinisherPix<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"IRONMAN NICE - Une performance inattendue (??\u00e8me\/2500)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lxJ8rc674Bo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Avant de vous parler de la course, un rapide retour en arri\u00e8re sur ma pr\u00e9paration !<\/p>\n<p>J\u2019ai pas mal communiqu\u00e9 sur celle-ci au travers de <strong><span style=\"color: #ff9900;\"><a style=\"color: #ff9900;\" href=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/contact\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ma newsletter de coach<\/a><\/span><\/strong> mais aussi sur <strong><span style=\"color: #ff9900;\"><a style=\"color: #ff9900;\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbfn78zZx0qQf2yDCJVB-KQ?sub_confirmation=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Youtube<\/a><\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff9900;\"><a style=\"color: #ff9900;\" href=\"https:\/\/www.strava.com\/athletes\/4549363\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Strava<\/a><\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff9900;\"><a style=\"color: #ff9900;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/moncoachdetriathlon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Instagram<\/a><\/span><\/strong>, Facebook et mes articles auxquels vous \u00eates habitu\u00e9s.<\/p>\n<p>\u00c7a vous donnait l\u2019occasion de suivre de plus pr\u00e8s ce que je faisais en tant que triathl\u00e8te, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de mon travail de coach.<\/p>\n<p>Dans sa globalit\u00e9, ma pr\u00e9pa a \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s bonne ! J\u2019ai tenu \u00e0 mettre l\u2019accent sur 3 choses cette ann\u00e9e :<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> la r\u00e9cup\u00e9ration<\/p>\n<p><strong>2.<\/strong> la qualit\u00e9 de mon entrainement - pleinement int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 ma vie priv\u00e9e et professionnelle<\/p>\n<p><strong>3.<\/strong>&nbsp; la pr\u00e9paration de ma strat\u00e9gie de nutrition<\/p>\n<p>Et tout cela dans un unique but, atteindre mon meilleur pic de forme le 30 juin 2019. Pas 2 semaines avant et pas 2 semaines apr\u00e8s! Etre tout simplement au meilleur de ma forme le 30.<\/p>\n<p>En gardant bien \u00e0 l\u2019esprit que quoi qu\u2019il advienne, je voulais prendre un maximum de plaisir durant cette pr\u00e9pa car je savais qu\u2019elle allait me transformer. C\u2019est d\u2019ailleurs finalement toujours ce que je recherche\u2026<\/p>\n<p>Prendre du plaisir et en apprendre sur moi pour d\u00e9velopper mon potentiel ! Cela m\u2019importe bien plus que le r\u00e9sultat. Mais quand il est au rdv, c\u2019est la cerise sur le g\u00e2teau<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/260a0fec7f724a0749ab2a97ab62afff.png\" alt=\"Sourire\"><\/p>\n<p>Durant cette pr\u00e9paration, la grosse difficult\u00e9 rencontr\u00e9e a \u00e9t\u00e9 ma blessure aux tendons du tibial post\u00e9rieur gauche et droit en f\u00e9vrier. Elle m\u2019a plong\u00e9 dans le doute complet (h\u00e9sitant m\u00eame \u00e0 reporter mon inscription pour 2020).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice 10\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/46c587f844d8ef257c9285adef13631e.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice 10\" width=\"480\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p>Puis je me suis dit que c\u2019\u00e9tait une chance. Une chance oui !<\/p>\n<p>Celle de voir tout ce que je pouvais mettre en place \u00e0 la fois sur le plan physique et le plan mental pour surmonter cette \u00e9preuve. Et en profiter pour faire un gros travail d\u2019adaptation au niveau du plan d\u2019entrainement \u00e9tabli.<\/p>\n<p>5 semaines d\u2019arr\u00eat complet en course \u00e0 pied, 5 semaines d\u2019arr\u00eat du travail d\u2019intensit\u00e9 \u00e0 v\u00e9lo et de la kin\u00e9 3 fois par semaine. Puis 3 semaines de reprise tr\u00e8s progressive avec alternance marche-course par exemple.<\/p>\n<p>Pour arriver d\u00e9but avril, \u00e0 nouveau en condition normale pour mon stage d\u2019une semaine, \u00e0 Nice justement, avec 60 autres triathl\u00e8tes d\u2019autres clubs francophones belges.<\/p>\n<p>J\u2019y ai refait une grosse semaine de volume\u2026 puis je me suis repos\u00e9. Puis j\u2019\u00e9tais fin pr\u00eat, \u00e0 100% de mes capacit\u00e9s pour attaquer la pr\u00e9paration sp\u00e9cifique.<\/p>\n<p>Ces 2 derniers mois ont d\u2019ailleurs \u00e9t\u00e9 fabuleux en terme de qualit\u00e9 d\u2019entrainement et de r\u00e9cup\u00e9ration, les meilleurs de ma vie \u00e0 ce niveau-l\u00e0.<\/p>\n<p>Et les 2 derni\u00e8res semaines d\u2019aff\u00fbtage ont jou\u00e9 un r\u00f4le crucial dans le fait d\u2019arriver \u00e0 mon pic de forme pour mon objectif.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice 11\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/e01806574cd9ca53307eff09a7f1a7a3.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice 11\" width=\"480\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p>La pr\u00e9pa pass\u00e9e en revue, parlons de cet objectif!<\/p>\n<p>J\u2019ai bien s\u00fbr le r\u00eave de me qualifier un jour pour les Championnats du Monde \u00e0 Hawaii, je ne m\u2019en cache pas.<\/p>\n<p>Etant parti de 0 sur le plan sportif il y a 5 ans, j\u2019estime que j\u2019ai encore du chemin et des progr\u00e8s \u00e0 faire jusque-l\u00e0. Alors cet IRONMAN de Nice \u00e9tait une opportunit\u00e9 pour voir o\u00f9 j\u2019en \u00e9tais.<\/p>\n<p>Mais j\u2019aime me mettre des objectifs ambitieux, car m\u00eame si c\u2019est au risque de ne pas les atteindre, ils me tirent au maximum vers le haut.<\/p>\n<p>Alors ici, le challenge \u00e9tait de faire moins de 10h ! Avec pour estimation faite en octobre, une natation en 1h01, un v\u00e9lo en 5h39, une course \u00e0 pied en 3h12 et des transitions en 7 minutes pour un total de 9h59. Pr\u00e9cis le mec<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/260a0fec7f724a0749ab2a97ab62afff.png\" alt=\"Sourire\"><\/p>\n<p>Avec tout \u00e7a en t\u00eate, je me pointe \u00e0 Nice 4 jours avant, avec mon ami Lionel, un triathl\u00e8te de mon club que je coache pour cette m\u00eame course pour son premier IRONMAN.<\/p>\n<p>R\u00e9cup\u00e9ration du dossard, des sacs de transitions et du reste du matos.<\/p>\n<p>Il fait \u00e9touffant sur Nice mais j\u2019en profite pour faire mes derniers petits entrainements d\u2019aff\u00fbtage et m\u2019acclimater \u00e0 la chaleur.<\/p>\n<p>Un petit run et quelques \u00e9changes avec un h\u00e9ros national, Fr\u00e9d\u00e9rik Van Lierde, \u00e0 J-2.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice frederik van lierde\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ca5c861c5baa074506c93fe0a3c36932.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice frederik van lierde\" width=\"480\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p>Puis pour le reste, c\u2019est plut\u00f4t du repos et du repos au frais. \u00c7a tombe bien ma compagne m\u2019a rejoint vendredi et on peut passer un peu de temps \u00e0 2. C\u2019est agr\u00e9able de l\u2019avoir \u00e0 mes c\u00f4t\u00e9s, elle qui m\u2019a tant soutenu durant cette pr\u00e9pa.<\/p>\n<p>On apprend finalement que les distances seront l\u00e9g\u00e8rement r\u00e9duites \u00e0 cause de la canicule et du pic de pollution. 20km de v\u00e9lo \u00e0 plat en moins et une boucle de 10,5km de course en moins aussi.<\/p>\n<p>Bien s\u00fbr, j\u2019aurais voulu faire toute la distance, surtout \u00e0 pied\u2026<\/p>\n<p>Mais pas le temps de m'apitoyer sur cette d\u00e9cision, au moins la course a lieu et elle sera quand m\u00eame archi-dure!<\/p>\n<p>Alors je reste concentr\u00e9 pour r\u00e9aliser ce pourquoi je suis l\u00e0 : profiter de cette belle course!<\/p>\n<p>Je d\u00e9cide de ne rien changer \u00e0 ma strat\u00e9gie de course (et c\u2019est ce que j\u2019ai conseill\u00e9 aux autres athl\u00e8tes que je coache et qui faisaient \u00e9galement Nice) car les conditions restent extr\u00eames.<\/p>\n<p>L\u00e9g\u00e8re adaptation, partir 5 \u00e0 10\u2019\u2019 plus vite au kilom\u00e8tre en course \u00e0 pied que pr\u00e9vu, rien de fou!<\/p>\n<p>Pr\u00e9parations des sacs de transitions et dernier check du v\u00e9lo avant leur d\u00e9p\u00f4t au parc la veille. J\u2019y rencontre des dizaines de triathl\u00e8tes et supporters qui me suivent via le blog, la cha\u00eene ou la newsletter et c\u2019est g\u00e9nial d\u2019\u00e9changer un petit mot avec chacun d\u2019entre eux.<\/p>\n<p>Sinon je profite de mon temps pour me visualiser au maximum en train de faire une magnifique course et je parfais ma strat\u00e9gie mise en place pour vaincre la grosse chaleur.<\/p>\n<p>Strat\u00e9gie ax\u00e9e sur 10 points cruciaux d\u00e9taill\u00e9s dans la vid\u00e9o qui arrive sur la cha\u00eene<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/e65fc14048e27a64d50fe3b6cf5e60dc.png\" alt=\"Clignement d'\u0153il\"><\/p>\n<p>Avec tout \u00e7a, je suis au point pour arriver serein le jour J...<\/p>\n<p>\u00c7a tombe bien, on y est!<\/p>\n<p>3h15 le r\u00e9veil sonne, j\u2019ouvre les yeux et je prends conscience que je respire ! Je respire bien, un bon d\u00e9but. J\u2019ai aussi beaucoup mieux dormi que la veille de mon premier IRONMAN \u00e0 Vichy en 2015, tant mieux<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-openmouthedsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/0b9fd45371be21cde33d0f32e923511c.png\" alt=\"Rire\"><\/p>\n<p>Je me l\u00e8ve, j'\u00e9teins l\u2019alarme et j\u2019encha\u00eene, comme un robot programm\u00e9, toutes les t\u00e2ches de ma checklist de la premi\u00e8re \u00e0 la derni\u00e8re.<\/p>\n<p>Ma compagne dort encore un peu puis on finit de se pr\u00e9parer ensemble. Moi pour ma course, elle pour sa journ\u00e9e folle de supportrice, sous le cagnard, au bord du parcours comme de nombreux autres.<\/p>\n<p>Je me sens extr\u00eamement d\u00e9tendu m\u00eame si la pression monte d\u2019un cran.<\/p>\n<p>On quitte l\u2019appartement \u00e0 4h15 car on a un peu de marche et l\u2019acc\u00e8s au parc ouvre \u00e0 4h45. J\u2019aime plus que tout prendre mon temps avant un d\u00e9part de course. J\u2019ai ma checklist, mes rituels et faire \u00e7a au calme me met en confiance, alors je reproduis.<\/p>\n<p>4h43, on attend l\u2019ouverture des portes, quelques c\u00e2lins et quelques blagues\u2026<\/p>\n<p>puis \u00e0 45, c\u2019est parti! On est d\u00e9j\u00e0 plusieurs dizaines de triathl\u00e8tes et on se met en marche vers l\u2019entr\u00e9e du parc. Je suis le 2\u00e8me \u00e0 entrer dans ce parc immense rempli de v\u00e9los (plus de 2500 partants) alors qu\u2019il fait encore noir.<\/p>\n<p>Durant un peu plus d\u2019une heure, je prends tout mon temps pour m\u2019installer. Je regonfle mes pneus, je mange la fin de mon \u201cg\u00e2teau sport\u201d, je pr\u00e9pare mon v\u00e9lo mieux que jamais avec bidons, ravitos, chaussures, etc. Petit passage aux toilettes.<\/p>\n<p>J\u2019entends aussi la voix du speaker am\u00e9ricain qui nous parle lentement avec sa grosse voix th\u00e9\u00e2trale, qui vous prend aux tripes, au ton \u201cdramatico-inspirant\u201d pour faire monter l\u2019ambiance et nous motiver.<\/p>\n<p><em>WELCOME TO THE IRONMAN OF NICE ! YOU ARE HERE TODAY TO ACCOMPLISH SOMETHING EXTRAORDINARY... TO ACCOMPLISH AN EXTRAORDINARY DREAM ! THIS IS NOT ONLY A RACE\u2026 THIS IS A JOURNEY ! THIS IS AN ACHIEVEMENT THAT SEEMS FOR MOST IMPOSSIBLE ! <\/em><\/p>\n<p><em>\u201cBienvenue \u00e0 l\u2019IRONMAN de Nice ! Vous \u00eates ici aujourd\u2019hui pour accomplir quelque chose d\u2019extraordinaire\u2026 pour accomplir un r\u00eave ! Il ne s\u2019agit pas juste d\u2019une course\u2026 c\u2019est un voyage ! C\u2019est un accomplissement qui, aux yeux de beaucoup de personnes, semble IMPOSSIBLE !\u201d<\/em><\/p>\n<p>Alors je me laisse bercer par sa voix et me met dans ma bulle pour me concentrer sur mon plan de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>J\u2019enfile ensuite ma combinaison, un dernier bisou \u00e0 travers le grillage du parc puis je me dirige vers le d\u00e9part.<\/p>\n<p>J\u2019arrive sur cette plage de galets o\u00f9 la foule d\u2019athl\u00e8tes est d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sente.<\/p>\n<p>J\u2019entre dans l\u2019air d\u2019\u00e9chauffement dans l\u2019eau pour en prendre la temp\u00e9rature et simplement faire quelques mouvements de crawl juste pour lib\u00e9rer mes \u00e9paules et mes mouvements.<\/p>\n<p>En sortant, je vois les supporters en haut sur la digue. Je souris en pensant \u00e0 tous ceux qui sont l\u00e0 pour nous encourager et \u00e0 tous ceux qui sont\/seront devant leur \u00e9cran d\u2019ordinateur ou de smartphone pour nous suivre et nous pousser m\u00eame s\u2019ils sont loin.<\/p>\n<p>Alors c\u2019est gorg\u00e9 de bonne \u00e9nergie que je me dirige dans mon box de d\u00e9part. Je recroise une derni\u00e8re fois Lionel qui est d\u00e9j\u00e0 dans le sien ainsi que quelques autres triathl\u00e8tes qui me reconnaissent encore. On se souhaite tous une bonne course puis je m\u2019en vais attendre sagement dans mon box de moins de 1h04.<\/p>\n<p>Le soleil se l\u00e8ve, il fait d\u00e9j\u00e0 chaud sous la combi et la musique nous porte. Quelques claps dans les mains, je suis d\u00e9j\u00e0 dans ma bulle et dans ma course. L\u2019attente semble longue\u2026<\/p>\n<p>Puis 6h30, le d\u00e9part est donn\u00e9 pour les pros hommes. Ils s\u2019\u00e9lancent, suivis par les pros femmes et enfin vient notre tour, les amateurs.<\/p>\n<p>Les premiers sont d\u00e9j\u00e0 \u00e0 plusieurs centaines de m\u00e8tres quand j\u2019arrive sous l\u2019arche de d\u00e9part et c\u2019est beau \u00e0 voir!<\/p>\n<p>Je souris encore puis sans me presser je rentre dans l\u2019eau et c\u2019est parti.<\/p>\n<p>Je reste tr\u00e8s calme les 300 \u00e0 400 premiers m\u00e8tres car j\u2019ai fait le choix de ne pas m\u2019\u00e9chauffer trop avant pour \u00e9viter la surchauffe dans la combi.<\/p>\n<p>Je profite de l\u2019eau turquoise qui est magnifique et qui tourne au bleu fonc\u00e9 plus j\u2019avance.<\/p>\n<p>Je me sens bien, ma nage est bien pos\u00e9e, ma respiration ne s\u2019emballe pas et je regarde tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement devant pour nager droit! Je ne sens pas trop de courant et apr\u00e8s 500m, je trouve un bon rythme r\u00e9gulier sans m'essouffler.<\/p>\n<p>Le premier 1000m vers le large passe vite et je commence \u00e0 d\u00e9passer ceux partis trop vite ou trop ambitieux pour leur box.<\/p>\n<p>Ensuite, on tourne \u00e0 droite, je prends la corde et me dirige directement dans la bonne direction. 1500m de pass\u00e9s et on revient calmement vers la plage. Je respire uniquement du c\u00f4t\u00e9 gauche pour \u00e9viter les petites vagues dans la tronche et le soleil dans les yeux.<\/p>\n<p>Je ne suis plus tr\u00e8s loin de la plage mais on repart vers le large pour l\u2019autre partie de la boucle.<\/p>\n<p>2500m ! M\u00eame si je sens maintenant davantage le courant \u00e0 contre-sens, je nage tr\u00e8s bien, je me sens de mieux en mieux m\u00eame... Et surtout je d\u00e9passe encore pas mal d\u2019athl\u00e8tes. J\u2019ai augment\u00e9 ma cadence de coups de bras comme travaill\u00e9 \u00e0 l\u2019entrainement. J\u2019accroche quelques pieds de nageurs autour de moi puis je d\u00e9passe \u00e0 nouveau.<\/p>\n<p>Sur les 600m du retour vers la plage, le courant nous pousse davantage, les sensations sont excellentes alors je me r\u00e9jouis de voir le chrono en sortant de l\u2019eau.<\/p>\n<p>J\u2019entends le speaker, je vise droit vers la sortie et j\u2019y suis! Un b\u00e9n\u00e9vole tend sa main pour m\u2019aider \u00e0 sortir de l\u2019eau, je la prends !<\/p>\n<p>Et BIM!!! 1h00 sur la montre pour ces 3,8km soit 1\u201936\/100m ! Pas le temps de regarder les secondes, c\u2019est une magnifique natation<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/260a0fec7f724a0749ab2a97ab62afff.png\" alt=\"Sourire\"> Mon autre temps de r\u00e9f\u00e9rence \u00e9tait 1h13 \u00e0 Vichy en 2015 ou 30\u201930\u2019\u2019 sur 1900m lors des Championnats du Monde 70.3 en Afrique du Sud en septembre dernier.<\/p>\n<p>1h00\u201936\u2019\u2019 et 230\u00e8me temps sur 2294 finishers<\/p>\n<p>Sans m\u2019\u00eatre cram\u00e9, c\u2019est parfait pour d\u00e9marrer cet IRONMAN.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice 1\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/f7ea8001345119320b169089d4473aa2.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice 1\" width=\"318\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: small;\">Credit photo : FinisherPix<\/span><\/p>\n<p>J\u2019encha\u00eene ensuite les gestes de la 1\u00e8re transition comme un robot ici aussi. C\u2019est simple, tout est r\u00e9gl\u00e9 comme du papier \u00e0 musique pour laisser le moins de place possible \u00e0 l\u2019erreur ou l\u2019oubli durant la course.<\/p>\n<p>Alors hormis le fait que c\u2019est un IM et que le parc est plus grand, je suis aussi pr\u00e9cis et confiant que sur un triathlon sprint.<\/p>\n<p>Tant mieux, 3\u201945 plus tard, je suis sur mon v\u00e9lo ! Frais pour attaquer ces 180km.<\/p>\n<p>Quand je dis attaquer, c\u2019est pas trop \u00e7a\u2026 Car sinon on te r\u00e9cup\u00e8re quelques heures plus tard sous un arbre<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/e65fc14048e27a64d50fe3b6cf5e60dc.png\" alt=\"Clignement d'\u0153il\"><\/p>\n<p>Alors je me pose sur les prolongateurs apr\u00e8s la zone interdite sur le d\u00e9but de la promenade des Anglais et je regarde le capteur de puissance pour \u00eatre entre 180 et 190watts.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice 2\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/0f43511c413c039b7a6ebe6e068b2025.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice 2\" width=\"320\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: small;\">Credit photo : FinisherPix<\/span><\/p>\n<p>Pas mal, \u00e7a fait du 35-36km\/h sans forcer avec ce l\u00e9ger vent dans le dos. Ma fr\u00e9quence cardiaque baisse (toujours un peu haute \u00e0 la sortie d\u2019une transition).<\/p>\n<p>J\u2019\u00e9vite aussi de me ravitailler trop t\u00f4t sur le v\u00e9lo car sinon \u00e7a passe difficilement. Juste 1 ou 2 gorg\u00e9es apr\u00e8s 4-5 minutes.<\/p>\n<p>Et apr\u00e8s 10-15\u2019, ma fr\u00e9quence est stable, ma puissance est correcte, les sensations sont bonnes et je commence \u00e0 me ravitailler. Durant toute la course, je vais alterner petits b\u00e2tonnets sal\u00e9s avec la moiti\u00e9 d\u2019une barre \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n<p>A c\u00f4t\u00e9 de \u00e7a, une grosse partie de mes glucides, de mes sels min\u00e9raux et surtout de mon sodium sont dans mes bidons. J\u2019ai 1,5 litre sur mon v\u00e9lo avec mes propres bidons. Puis j\u2019ai encore 1,75 litre avec les m\u00eames compositions qui m\u2019attendent dans 2 autres bidons dans le sac de ravitaillement personnel pr\u00e9vu par l\u2019organisation, au-dessus du Col de L\u2019Ecre au km 65.<\/p>\n<p>Malgr\u00e9 ma vitesse au d\u00e9but du v\u00e9lo, je reste lucide, je mets des \u0153ill\u00e8res pour ne pas porter mon attention sur tous ceux qui me d\u00e9passent et j\u2019essaye de rester le plus sage possible car si je d\u00e9pense trop d\u2019\u00e9nergie ici, \u00e7a va \u00eatre la cata par apr\u00e8s. Je n\u2019arr\u00eate pas de me r\u00e9p\u00e9ter : \u201ccalme, calme, calme, ce n\u2019est pas ici que \u00e7a se joue\u201d!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice 3\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a96223fe784faa3c23c49ebb62dc5215.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice 3\" width=\"319\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: small;\">Credit photo : FinisherPix<\/span><\/p>\n<p>Sur les 20 premiers km tout se passe bien et j\u2019entame la premi\u00e8re portion montante qui dure environ 20km mais o\u00f9 les pourcentages ne sont pas trop \u00e9lev\u00e9s. Je suis sur un bon tempo aux alentours des 200watts.<\/p>\n<p>Car sur ma strat\u00e9gie de puissance, je d\u00e9sirais \u00eatre sur une puissance moyenne normalis\u00e9e d\u2019environ 185watts soit environ 70% de ma FTP.<\/p>\n<p>Et en partant de \u00e7a, mon but \u00e9tait d\u2019\u00eatre plut\u00f4t :<\/p>\n<p>- entre 190 et 210watts dans les c\u00f4tes et les cols<\/p>\n<p>- entre 180 et 190watts sur les portions plus plates ou en faux plats<\/p>\n<p>...tout en sachant que dans les descentes techniques, il y aurait beaucoup moins de puissance puisque que je ne p\u00e9dale pas ou juste pour relancer<\/p>\n<p>Au milieu de ce tron\u00e7on en mont\u00e9e, o\u00f9 finalement je ne me fais plus vraiment d\u00e9passer\u2026 une FUS\u00c9E me d\u00e9passe comme un avion de chasse !<\/p>\n<p>Je regarde le dossard\u2026 et je vois \u00e9crit \u201cAlexandre\u201d puis juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9, un drapeau du Kazakhstan.<\/p>\n<p>Ok d\u2019accord, c\u2019est notre ami, Alexandre Vinokourov, reconverti au triathlon depuis quelques ann\u00e9es<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/e65fc14048e27a64d50fe3b6cf5e60dc.png\" alt=\"Clignement d'\u0153il\"><\/p>\n<p>Je souris et garde mon calme pour continuer mon petit bonhomme de chemin avec le smile.<\/p>\n<p>Place ensuite \u00e0 une belle portion descendante o\u00f9 je d\u00e9passe quelques v\u00e9los. Tant mieux, moi qui suis tr\u00e8s peureux dans les descentes, il semblerait que ma course test sur le 70.3 de Barcelone et ses belles descentes, m\u2019ont fait progresser!<\/p>\n<p>Mais aussit\u00f4t arriv\u00e9 en bas, aussit\u00f4t les affaires reprennent avec le d\u00e9but de la longue ascension de 20km jusqu\u2019au sommet du col de l\u2019Ecre. Sensations bizarres dans les jambes apr\u00e8s la descente mais \u00e7a va, les paysages commencent \u00e0 \u00eatre de plus en plus beaux alors j\u2019en profite!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice 5\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/70833d40abed0bd938366191237e9557.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice 5\" width=\"317\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: small;\">Credit photo : FinisherPix<\/span><\/p>\n<p>Jusqu\u2019au moment o\u00f9 un mal de fesses commence \u00e0 s'installer. Douleurs \u00e0 la limite du supportable, je n'arrive plus \u00e0 m'asseoir. J'alterne danseuse, position assise comme sur un v\u00e9lo hollandais sur l'arri\u00e8re des fesses puis bec de selle sur les portions moins raides\u2026<\/p>\n<p>Rien n\u2019y fait, impossible d'\u00eatre bien mais c\u2019est bizarre car je n\u2019ai jamais ressenti \u00e7a malgr\u00e9 les longues sorties en trifonction sur mon chrono pour m\u2019y habituer.<\/p>\n<p>L\u00e0, gros doute sur la suite, je me dis que \u00e7a va \u00eatre dur de tenir encore plus de 3h ainsi... mais il faut continuer! Et j\u2019essaye de me changer les id\u00e9es avec les paysages et en pensant \u00e0 tous ceux qui me suivent et m\u2019encouragent.<\/p>\n<p>Puis par magie, 10km plus loin, un peu avant la fin du col de l'Ecre, plus rien. Oufff, gros soulagement<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smilewithtongueout\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/61ec6669d23aca1a5d69bebd7186937b.png\" alt=\"Tire la langue\"><\/p>\n<p>La suite se passe bien, l'intensit\u00e9 est soutenue mais pas folle car le reste est encore long et puis je pense d\u00e9j\u00e0 au marathon (enfin les 31km) qu\u2019il faudra assurer. D\u2019ailleurs avec tout ce qui s\u2019est pass\u00e9, je n\u2019ai pas eu le temps de m\u2019ennuyer et je n\u2019ai m\u00eame pas trop ressenti la chaleur.<\/p>\n<p>Puis vient la 2\u00e8me descente donc \u00e7a va rafra\u00eechir un peu.<\/p>\n<p>Je me surprends \u00e0 \u00eatre encore extr\u00eamement \u00e0 l'aise sur les trajectoires. Pourtant, je vois 2-3 gars dans le foss\u00e9 donc je reste bien concentr\u00e9!<\/p>\n<p>Je d\u00e9passe m\u00eame davantage dans les portions techniques... Merci \u00e0 la reconnaissance durant le stage en avril<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/e65fc14048e27a64d50fe3b6cf5e60dc.png\" alt=\"Clignement d'\u0153il\"><\/p>\n<p>Vient ensuite une nouvelle portion montante, o\u00f9 l\u00e0, je commence \u00e0 avoir chaud! Je bois bien et je profite des ravitos pour jeter mes bidons vides au fur et \u00e0 mesure afin de prendre de l\u2019eau suppl\u00e9mentaire pour boire et m\u2019asperger un peu.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s le km 120, je suis quasi tout seul, je fais une superbe descente finale.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"d\u00e9nivel\u00e9 parcours v\u00e9lo Nice\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/145f65e65c54763d694096439c814da0.png\" alt=\"d\u00e9nivel\u00e9 parcours v\u00e9lo Nice\" width=\"640\" height=\"113\" border=\"0\"><\/p>\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: small;\">Credit photo : IRONMAN<\/span><\/p>\n<p>Il y a de nombreuses portions roulantes o\u00f9 j\u2019arrive \u00e0 maintenir mon wattage de 180 \u00e0 190watts, ce qui est de bon augure. Je commence d\u2019ailleurs \u00e0 avoir r\u00e9ellement envie de courir<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/260a0fec7f724a0749ab2a97ab62afff.png\" alt=\"Sourire\"><\/p>\n<p>Les 2-3 gars que je d\u00e9passe ont l'air de ne plus trop avancer\u2026 je me dis que me strat\u00e9gie a \u00e9t\u00e9 payante.<\/p>\n<p>Mais sur la fin, c'est \u00e0 mon tour de ne plus avancer face au vent br\u00fblant des 15 derniers km. Le vent me fait toujours mal, il m\u2019use psychologiquement pourtant les watts sont les m\u00eames.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"fin v\u00e9lo\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/5676dcaabc99f7a7bdecc32c3458d42e.jpg\" alt=\"fin v\u00e9lo\" width=\"320\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p>Et \u00e0 10km du parc, je ressens une petite tension dans les ischios \u00e0 gauche. Alors je d\u00e9cide de calmer l\u00e9g\u00e8rement et j'en profite pour finir de manger mes derniers biscuits sal\u00e9s et bien m'hydrater avant le retour au parc en tournant les jambes.<\/p>\n<p>Au final tr\u00e8s content de ce beau v\u00e9lo, 5h04 pour 152,5km et 2000d+ soit 30km\/h en g\u00e9rant l\u2019effort.<\/p>\n<p>Je pose le v\u00e9lo en 164\u00e8me position avec le 182\u00e8me temps.<\/p>\n<p>A l\u2019approche du parc, j\u2019enl\u00e8ve mes pieds des chaussures comme \u00e0 mon habitude pour gagner du temps \u00e0 la descente du v\u00e9lo. Je fais passer ma jambe derri\u00e8re pour \u00eatre pr\u00eat \u00e0 courir avant la ligne... et l\u00e0 c\u2019est toujours le moment qu\u2019on redoute<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-openmouthedsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/0b9fd45371be21cde33d0f32e923511c.png\" alt=\"Rire\"><\/p>\n<p>On va poser le pied au sol apr\u00e8s plus de 5 heures pass\u00e9es sur sa selle pour courir encore plusieurs heures. Alors les premiers pas sont souvent d\u00e9licats, avec cette impression de marcher sur des \u0153ufs.<\/p>\n<p>Je pose mes pieds au sol et l\u00e0, nickel\u2026 les sensations sont bonnes. Pas de courbatures suite au v\u00e9lo, les muscles r\u00e9pondent bien et je me sens hyper l\u00e9ger.<\/p>\n<p>Ca me donne la patate, je suis super content, le gros travail d\u2019encha\u00eenement r\u00e9alis\u00e9 en amont \u00e0 l\u2019entrainement paye et je suis par\u00e9 pour affronter ces 3 boucles de 10,5km!<\/p>\n<p>Je d\u00e9pose mon v\u00e9lo sur le rail, je retire mon casque, je prends mon sac de transition, j\u2019enfile mes chaussettes et chaussures, je prends ma casquette et ma nutrition, je remets le casque dedans puis c\u2019est parti. Que faire de plus sur cette T2?<\/p>\n<p>3\u201941 pour la T2 donc 7\u201926 pour les 2 transitions, soit le 16\u00e8me temps.<\/p>\n<p>Mais faut dire que jusque-l\u00e0, c\u2019\u00e9tait la partie \u201cfacile\u201d. Et c\u2019est maintenant que la course va v\u00e9ritablement se jouer.<\/p>\n<p>Heureusement, j\u2019y arrive dans les meilleures conditions possibles! Car, sur la fin du v\u00e9lo, j\u2019ai crois\u00e9 ceux qui couraient d\u00e9j\u00e0 sous la cagnard de la Promenade des Anglais, et ils n\u2019avaient pas bonne mine<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-sadsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/8ac8f9263c007d0088e764362894e917.png\" alt=\"Triste\"><\/p>\n<p>De mon c\u00f4t\u00e9, je me sens bien! J\u2019ai beaucoup travaill\u00e9 mon endurance musculaire \u00e0 l\u2019entrainement ces 2 derniers mois alors les allures je suis cens\u00e9 les g\u00e9rer correctement, esp\u00e9rons que \u00e7a dure.<\/p>\n<p>Je pars donc directement sur un tempo un peu plus \u00e9lev\u00e9 que pr\u00e9vu car il n'y a que 31km... Faut bien se d\u00e9couvrir \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/e65fc14048e27a64d50fe3b6cf5e60dc.png\" alt=\"Clignement d'\u0153il\"><\/p>\n<p>Le soleil fait mal mais sur le plan mental, c\u2019\u00e9tait pr\u00e9vu donc la strat\u00e9gie mise en place pour ne pas me laisser (trop) affecter est d\u00e9ploy\u00e9e.<\/p>\n<p>La premi\u00e8re boucle passe vite (44 minutes), les supporters sont l\u00e0, \u00e7a fait du bien! M\u00eame \u00e0 4\u201910-4\u201915\/km sous le soleil, je n\u2019ai pas l\u2019impression de puiser tant que \u00e7a dans les r\u00e9serves. Et moralement, c\u2019est un plaisir car je d\u00e9passe rapidement des gars que je laisserai souvent sur place.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice fin tour 1\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/2b3bd53fcb82b719b0c243fce89558d4.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice fin tour 1\" width=\"320\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p>Fin du tour, je sais que ma compagne est l\u00e0 alors j\u2019en profite pour lui faire quelques baisers au vol et pour la remercier de crier comme une folle pour m\u2019encourager. J\u2019ai la grosse banane et c\u2019est avec d\u00e9termination que je prends mon premier chouchou rouge avant d\u2019attaquer la deuxi\u00e8me boucle.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice cap\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/08b1a51231d00b5fb6a638c4c983f0a0.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice cap\" width=\"640\" height=\"427\" border=\"0\"><\/p>\n<p>En m\u00eame temps je g\u00e8re toujours le plan nutri\/hydratation comme une montre suisse\u2026<\/p>\n<p>De petites portions de gel distill\u00e9es avec la t\u00e9tine pour ne pas prendre tout d\u2019un coup me permettent d\u2019avoir un apport pas trop cons\u00e9quent pour ne pas tuer mes intestins avec le sucre (l\u2019\u00e9quivalent d\u20191,5 gel \u00e9coul\u00e9 sur toute la course \u00e0 pied et donc sur toute la journ\u00e9e).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/compte-rendu-ironman-nice-4.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice 4\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/6277a7dd2df48353a3299f733a911d90.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice 4\" width=\"320\" height=\"480\" border=\"0\"><\/a><\/p>\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: small;\">Credit photo : FinisherPix<\/span><\/p>\n<p align=\"center\">\n<\/p><p>Sinon \u00e0 chaque ravito, c\u2019est environ 2-3 tucs au sel qui y passent. Je les dissous dans ma bouche en les croquant puis en les m\u00e9langeant avec de l\u2019eau pour en faire de la pur\u00e9e de tuc avant de les avaler. Ainsi je les dig\u00e8re aussi vite que possible.<\/p>\n<p>Au total, \u00e7a fait pas moins d\u2019une quarantaine de tucs! C\u2019\u00e9tait pas un ironman, c\u2019\u00e9tait devenu une TUC party<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-openmouthedsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/0b9fd45371be21cde33d0f32e923511c.png\" alt=\"Rire\"><\/p>\n<p>A c\u00f4t\u00e9, je m\u2019hydrate bien et je me rafraichis au maximum m\u00eame si, avec cette canicule et une course \u00e0 pied sans ombre, les \u00e9ponges et gla\u00e7ons n\u2019auraient pas fait de mal. Mais je fais avec et je mouille ma casquette d\u00e8s que possible.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice fin tour 2\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/9a6755ad23192452ad8e4790160c43d4.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice fin tour 2\" width=\"320\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p>Niveau effort, je suis toujours au top et suis pass\u00e9 \u00e0 du 4\u201915-420\/km car sur le retour, on prend un petit vent de face qui s\u2019est lev\u00e9 et qui durcit un peu l\u2019effort. Mais je prends moins de temps aux ravitos car je sais d\u00e9j\u00e0 o\u00f9 sont les tucs<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-openmouthedsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/0b9fd45371be21cde33d0f32e923511c.png\" alt=\"Rire\"><\/p>\n<p>Le passage aupr\u00e8s des supporters me donnent encore un smile de fou ! Je prends mon chouchou n\u00b02, je fais demi-tour au c\u00f4ne puis je vois le chrono de ma montre et j\u2019hallucine : passage en 1h28\u201930 au semi-marathon. Donc 44\u201930 pour la deuxi\u00e8me boucle.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"passage semi marathon IM Nice\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/b59854f8887fd5d2bb8cea9c8cb4c38b.png\" alt=\"passage semi marathon IM Nice\" width=\"640\" height=\"423\" border=\"0\"><\/p>\n<p>L\u00e0 je comprends mieux pourquoi il ne me semble pas avoir vu un seul triathl\u00e8te me d\u00e9passer en course \u00e0 pied! Et je me dis : \u201cOK, la chaleur est l\u00e0 mais je l\u2019ignore mentalement. J\u2019ai des jambes de feu et je me sens toujours bien. Alors il faut que je tienne bon encore 1 boucle car c\u2019est vraiment la course que je r\u00eavais de faire\u201d.<\/p>\n<p>Alors j\u2019attaque ce dernier tour avec la m\u00eame envie que lors des 2 pr\u00e9c\u00e9dents!<\/p>\n<p>Mais je sens que les jambes commencent \u00e0 fatiguer. C\u2019est surtout la cadence qui est plus difficile \u00e0 tenir.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice tour 3\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/f1083402d4bdd28bf5f0b2d957fa4946.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice tour 3\" width=\"320\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p>Alors je fais le choix de calmer l\u00e9g\u00e8rement pour ne pas craquer sur la fin. Je passe \u00e0 du 4\u201925-4\u201930Km (allure initialement pr\u00e9vue pour d\u00e9buter mon marathon si les distances n\u2019avaient pas \u00e9t\u00e9 r\u00e9duites), je me sens plus \u00e0 l\u2019aise et je peux faire mon dernier tour correctement sans souffrir.<\/p>\n<p>Bon\u2026<\/p>\n<p>Je ne cache pas que l\u2019effort \u00e9tait clairement marquant.<\/p>\n<p>Je ne cache pas que chaque aller-retour sur la Promenade avait l\u2019air de plus en plus long.<\/p>\n<p>Je ne cache pas qu\u2019\u00e0 chaque passage au niveau de l\u2019a\u00e9roport, j\u2019aurais pay\u00e9 cher pour avoir un peu d\u2019ombre.<\/p>\n<p>Je ne cache pas qu\u2019au d\u00e9but du 3\u00e8me retour, voyant l\u2019arriv\u00e9e si loin \u00e0 5km, j\u2019aurais voulu m\u2019allonger quelques minutes pour souffler un peu.<\/p>\n<p>...mais les jambes tournaient donc \u00e0 ce stade de la course et dans ces conditions, il n\u2019y avait surtout pas de quoi me plaindre!<\/p>\n<p>Je me r\u00e9p\u00e9tais juste : \u201c\u00c7a a l\u2019air loin mais \u00e0 chaque foul\u00e9e que je fais, je m\u2019en rapproche et je finirais bien par me retrouver sous l\u2019arche d\u2019arriv\u00e9e<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-openmouthedsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/0b9fd45371be21cde33d0f32e923511c.png\" alt=\"Rire\">\u201d<\/p>\n<p>Je continue donc foul\u00e9e apr\u00e8s foul\u00e9e en restant concentr\u00e9 sur ma technique et mes ravitos.<\/p>\n<p>M\u00eame arriv\u00e9 au dernier ravito, je fais comme si c\u2019\u00e9tait le premier, je ne laisse rien au hasard... on ne sait jamais, alors je ne change pas la strat\u00e9gie!<\/p>\n<p>Puis sans vraiment avoir vu le temps passer durant cette longue journ\u00e9e, je me retrouve \u00e0 quelques centaines de m\u00e8tres de la carpette rouge.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice fin tour 3\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/0cb55d05a855d8fcc5b475918dc67bcc.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice fin tour 3\" width=\"320\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p>La 3\u00e8me boucle est tourn\u00e9e en 46\u2019, soit 2h14 de course \u00e0 pied \u00e0 une moyenne de 4\u201924\/km.<\/p>\n<p>13\u00e8me temps (pros compris) et plus rapide que le 2\u00e8me (K\u00e9vin Rundstadler) et que le 3\u00e8me du classement g\u00e9n\u00e9ral (Fr\u00e9d\u00e9rik Van Lierde - Champion du Monde \u00e0 Hawaii - qui accusait le coup apr\u00e8s son gros v\u00e9lo).<\/p>\n<p>On m\u2019aurait dit \u00e7a il y a un peu plus de 5 ans, quand je gal\u00e9rais \u00e0 courir 5km dans une course de village et que mon ami Alex me poussait dans le dos pour que j\u2019avance, je n\u2019y aurais jamais, jamais, jamais cru!<\/p>\n<p>Mais \u00e0 ce moment de mon IM, bien s\u00fbr, je n\u2019ai encore aucune id\u00e9e de tout \u00e7a<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/260a0fec7f724a0749ab2a97ab62afff.png\" alt=\"Sourire\"> Car j\u2019arrive sur la carpette rouge et je prends conscience que j\u2019ai r\u00e9alis\u00e9 une course quasi parfaite avec du plaisir \u00e0 fournir ce bel effort!<\/p>\n<p align=\"center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; display: inline; padding-right: 0px; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice 7\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/675100088d58df9e55c4954ca6acea08.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice 7\" width=\"319\" height=\"480\" border=\"0\">&nbsp;&nbsp; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; display: inline; padding-right: 0px; border: 0px;\" title=\"compte rendu ironman nice 6\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/f2897ba9d4f8d6b5a8d2509ea0d1c710.jpg\" alt=\"compte rendu ironman nice 6\" width=\"320\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p align=\"center\"><span style=\"font-size: small;\">Credit photos : FinisherPix<\/span><\/p>\n<p>Je ne fonds pas en larmes sur le coup de l\u2019\u00e9motion comme sur mon premier IRONMAN o\u00f9 j\u2019avais r\u00e9alis\u00e9 quelque chose que je pensais impossible \u00e0 ce moment-l\u00e0\u2026 mais je franchis ici la ligne d\u2019arriv\u00e9e en 8h26 avec un grand sourire, avec le sentiment d'avoir donn\u00e9 tout ce que j'avais dans le ventre, d'avoir bien g\u00e9r\u00e9 ma course et en \u00e9tant fier de ce que j'avais accompli, des progr\u00e8s r\u00e9alis\u00e9s dans les 3 disciplines ces derni\u00e8res ann\u00e9es!<\/p>\n<p>Car \u00eatre coach et \u00eatre athl\u00e8te sont 2 choses diff\u00e9rentes\u2026 Et moi aussi, en plus d\u2019adorer me donner \u00e0 fond et me surpasser, j\u2019ai pleins de choses \u00e0 travailler sur mon propre plan sportif.<\/p>\n<p>Par contre je ne vous cache pas que coacher des triathl\u00e8tes au quotidien me booste aussi pour mon propre entra\u00eenement et ne rien l\u00e2cher lors des moments durs de mes courses !<\/p>\n<p>En attendant, apr\u00e8s avoir pass\u00e9 la ligne d\u2019arriv\u00e9e, m\u00e9daille autour du coup, ma respiration est courte et rapide, je mets du temps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer car je trouve \u00e7a presque plus dur d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019arr\u00eat, \u00e0 pi\u00e9tiner sur place sous le cagnard, que de courir. Bref, sensations bizarres.<\/p>\n<p>Alors le staff m\u00e9dical omnipr\u00e9sent \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e d\u00e9cide de me mettre dans la tente et de prendre ma satu en oxyg\u00e8ne. Un peu basse, on me met de l\u2019oxyg\u00e8ne\u2026<\/p>\n<p>Mais quelques minutes apr\u00e8s je me retrouve shoot\u00e9, la t\u00eate dans les \u00e9toiles parce que la prise de ma satu avait \u00e9t\u00e9 mal prise et on m\u2019a administr\u00e9 trop d\u2019oxyg\u00e8ne<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-openmouthedsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/0b9fd45371be21cde33d0f32e923511c.png\" alt=\"Rire\"><\/p>\n<p>Du coup, je profite de la fin de mon \"shoot\" tranquillement quand ma compagne arrive et o\u00f9 je peux sortir avec ma m\u00e9daille.<\/p>\n<p>Au final, 8h26 et une 55\u00e8me place sur 2294 finishers et une bonne vingtaine de pros devant. Autant dire directement que c\u2019\u00e9tait une performance inattendue pour moi !<\/p>\n<p>J\u2019\u00e9tais pr\u00eat pour aller sous les 10h comme le challenge fix\u00e9, mais je n\u2019aurais jamais cru finir \u00e0 une aussi belle place.<\/p>\n<p>Suite aux nombreuses questions re\u00e7ues sur le sujet : cette place ne me permettait pas de me qualifier pour les Championnats du Monde \u00e0 Hawaii. Je n\u2019\u00e9tais pas l\u00e0 pour \u00e7a de toute fa\u00e7on mais je sens que je m\u2019en suis rapproch\u00e9 alors \u00e7a motive pour continuer \u00e0 avancer<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/260a0fec7f724a0749ab2a97ab62afff.png\" alt=\"Sourire\"> Et j\u2019aurais pu avoir une place pour les Championnats du Monde d\u2019IRONMAN 70.3 de septembre mais cela ne se mettait pas bien dans mon agenda alors je ne suis pas all\u00e9 \u00e0 la c\u00e9r\u00e9monie des r\u00e9sultats.<\/p>\n<p><strong>Bilan des chiffres et chronos :<\/strong><\/p>\n<p>Natation : objectif de 1h01 atteint avec 1h00\u201936\u2019\u2019<\/p>\n<p>Transition : objectif de 7\u2019 atteint avec 7\u201926<\/p>\n<p>V\u00e9lo : objectif de 5h39 sur parcours complet presque atteint car ils ont retir\u00e9 20km de plat qui auraient \u00e9t\u00e9 parcourus \u00e0 environ 33km\/h soit 36\u201930\u2019\u2019 \u00e0 ajouter \u00e0 mes 5h04\u201923\u2019\u2019 pour environ 5h41 au total<\/p>\n<p>Course \u00e0 pied : objectif de 3h12 sur parcours complet normalement plus qu\u2019atteint avec mes 3 boucles r\u00e9alis\u00e9es en 44\u2019 puis 44\u201930\u2019\u2019 puis 46\u2019 ce qui laissait 57\u201930 pour faire la derni\u00e8re boucle.<\/p>\n<p>En me sentant aussi bien sur la fin, j\u2019avais clairement ce marathon en 3h10 dans les jambes ce jour-l\u00e0 pour finir sous les 10h comme l\u2019objectif r\u00eav\u00e9 en d\u00e9but de saison\u2026<\/p>\n<p>En restant humble sur le fait que je ne peux pas pr\u00e9dire ce qui se serait pass\u00e9 sur une 4\u00e8me boucle\u2026 Je me fie simplement \u00e0 mes sensations et au chrono du moment.<\/p>\n<p>Et \u00e0 tous ceux qui se demandaient si on avait vraiment l\u2019impression d\u2019\u00eatre un IRONMAN malgr\u00e9 la r\u00e9duction des distances, pour ma part c\u2019est le cas! Et vous pouvez demander \u00e0 tous ceux qui \u00e9taient sur la course ce 30 juin 2019 et aux supporters, personne n\u2019a d\u00e9m\u00e9rit\u00e9 sa m\u00e9daille !<\/p>\n<p>F\u00e9licitations \u00e0 tous les finishers d\u2019ailleurs<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/260a0fec7f724a0749ab2a97ab62afff.png\" alt=\"Sourire\"><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"TPGH9116\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/8130d59e03951b367711f21272f73502.jpg\" alt=\"TPGH9116\" width=\"480\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p>Alors ce que je retiens surtout de cette aventure, c\u2019est tout le chemin parcouru durant cette pr\u00e9pa au cours duquel j\u2019ai progress\u00e9 sur le plan sportif mais aussi sur le plan humain.<\/p>\n<p>Alors \u00e7a peut para\u00eetre bateau mais j'ai juste envie de dire MERCI.<\/p>\n<p>Merci \u00e0 mon corps et ma sant\u00e9, qui n\u2019ont pas toujours \u00e9t\u00e9 de mon c\u00f4t\u00e9<\/p>\n<p>Merci \u00e0 ma compagne et ma famille qui me soutiennent corps et \u00e2mes dans tous mes d\u00e9fis<\/p>\n<p>Merci \u00e0 mes amis et copains de club<\/p>\n<p>Merci \u00e0 l\u2019organisation et \u00e0 tous les b\u00e9n\u00e9voles de la course qui ont \u00e9t\u00e9 incroyables<\/p>\n<p>Merci \u00e0 tous les supporters le long du parcours. Un cri, un \u201cbravo\u201d et des applaudissements \u00e7a booste toujours \u00e9norm\u00e9ment.<\/p>\n<p>Et enfin merci \u00e0 vous qui me suivez, qui me poussez \u00e0 aller plus loin dans ce que je fais, qui me faites confiance au travers de mes programmes pour vous coacher et atteindre vos objectifs qui semblent parfois IMPOSSIBLES<\/p>\n<p>Et si vous aussi, vous voulez atteindre votre meilleur potentiel, <strong><span style=\"color: #ff9900;\"><a style=\"color: #ff9900;\" href=\"https:\/\/blog-le-triathlon.com\/formation7jours\/\">abonnez-vous \u00e0 ma newsletter<\/a><\/span><\/strong>, vous <span style=\"color: #000000;\">recevrez<\/span> mes meilleurs conseils pour progresser en triathlon.<\/p>\n<p>D\u2019ici l\u00e0, je vous dis \u00e0 tr\u00e8s bient\u00f4t et n\u2019oubliez pas...<\/p>\n<p>On progresse ensemble et c\u00e9l\u00e9brons la magie du triathlon<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smile\" style=\"border-style: none;\" src=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/260a0fec7f724a0749ab2a97ab62afff.png\" alt=\"Sourire\"><\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans cet article, je vous partage le CR de mon IRONMAN de Nice, et cette course a tout simplement \u00e9t\u00e9 magique! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3308,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[544,121,113,96,84,474,478,182,545,541,601,542,86,602,603,10],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3305"}],"collection":[{"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3305"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3305\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}