{"id":2402,"date":"2018-11-01T21:08:57","date_gmt":"2018-11-01T20:08:57","guid":{"rendered":"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/?p=2402"},"modified":"2020-10-22T12:17:02","modified_gmt":"2020-10-22T10:17:02","slug":"mes-10-meilleurs-conseils-pour-preparer-et-reussir-son-premier-ironman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/mes-10-meilleurs-conseils-pour-preparer-et-reussir-son-premier-ironman\/","title":{"rendered":"Mes 10 meilleurs conseils pour pr\u00e9parer et r\u00e9ussir son premier IRONMAN"},"content":{"rendered":"<p>\u00c7a y est tu t'es inscrit \u00e0 ton premier IRONMAN\u00ae? Ou alors tu es justement en train d'h\u00e9siter \u00e0 te lancer et tu cherches \u00e0 savoir comment pr\u00e9parer au mieux ton premier IRONMAN\u00ae?<\/p>\n<p>\u00c7a tombe bien parce que c\u2019est justement ce que je te propose de d\u00e9couvrir dans cet article<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/wlEmoticon-winkingsmile.png\" alt=\"Clignement d'\u0153il\"><\/p>\n<p>Pour le moment je suis en train de commencer ma pr\u00e9paration et mon entrainement pour mon 2\u00e8me IRONMAN\u00ae qui aura lieu \u00e0 Nice en juin prochain. Mais je me rappelle comme si c'\u00e9tait hier le jour de mon premier IRONMAN\u00ae qui avait lieu \u00e0 Vichy en 2015. J'ai donc d\u00e9cid\u00e9 de te donner ce que j'ai retenu de cette premi\u00e8re pr\u00e9paration pour justement bien pr\u00e9parer et surtout r\u00e9ussir son premier IRONMAN\u00ae.<\/p>\n<h2>Mes 10 meilleurs conseils pour pr\u00e9parer et r\u00e9ussir son premier IRONMAN<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"Vignette - 10 conseils pour pr\u00e9parer et r\u00e9ussir son premier IRONMAN\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Vignette-10-conseils-pour-prparer-et-russir-son-premier-IRONMAN.png\" alt=\"Vignette - 10 conseils pour pr\u00e9parer et r\u00e9ussir son premier IRONMAN\" width=\"640\" height=\"360\" border=\"0\"><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"10 CONSEILS pour PREPARER et REUSSIR son premier IRONMAN | Le 10\u00e8me est le plus important\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Ch1vrTNzpO8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: bold;\">1. Etre en bonne sant\u00e9<\/span><\/h3>\n<p>La toute premi\u00e8re chose \u2013 et \u00e7a va de soi \u2013 c'est de s'assurer d'\u00eatre en bonne sant\u00e9 pour s'entrainer!<\/p>\n<p>J\u2019entends par l\u00e0, ne pas avoir de blessures graves qui emp\u00eachent l'entrainement, ou une d\u00e9ficience immunitaire avanc\u00e9e, \u2026 mais m\u00eame si on para\u00eet a priori en bonne sant\u00e9, je te recommande quand m\u00eame vivement d'aller consulter un m\u00e9decin sp\u00e9cialis\u00e9 pour \u00eatre s\u00fbr que tu es apte \u00e0 la pratique du triathlon et surtout du triathlon longue distance!<\/p>\n<p><em>Dans mon cas, je pr\u00e9f\u00e8re \u00eatre prudent et donc ce que je fais, c'est que je me rends chez mon cardiologue et mon m\u00e9decin sportif pour faire un test \u00e0 l'effort pouss\u00e9 est complet.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: bold;\">2. Avoir un minimum d\u2019exp\u00e9rience<\/span><\/h3>\n<p>Je ne dis pas qu\u2019on ne peut pas faire un IRONMAN\u00ae comme toute premi\u00e8re course de triathlon\u2026 parce que j'ai d\u00e9j\u00e0 coach\u00e9 un athl\u00e8te pour qui c'\u00e9tait le cas et qui a fait son premier triathlon sur un IRONMAN\u00ae.<\/p>\n<p>Mais ce n\u2019est clairement pas ce que je recommande. Je te conseille d\u2019essayer de d\u00e9j\u00e0 avoir au pr\u00e9alable une exp\u00e9rience sur des triathlons, que ce soit des triathlons sprint, M ou half IRONMAN\u00ae, parce que tu seras bien mieux pr\u00e9par\u00e9.<\/p>\n<p>Et surtout tu \u00e9viteras beaucoup d'erreurs que commet parfois un d\u00e9butant sur un premier triathlon et qui peuvent \u00eatre facilement \u00e9vit\u00e9es en faisant quelques courses de pr\u00e9paration avant son tout premier IRONMAN\u00ae<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/wlEmoticon-winkingsmile.png\" alt=\"Clignement d'\u0153il\"><\/p>\n<p>En plus de \u00e7a un IRONMAN\u00ae \u00e7a peut vraiment \u00eatre une grosse source de stress et il vaut mieux \u00eatre d\u00e9j\u00e0 habitu\u00e9 \u00e0 ce genre de stress d'avant course en ayant particip\u00e9 \u00e0 d'autres courses.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: bold;\">3. Avoir un plan d\u2019action pr\u00e9cis<\/span><\/h3>\n<p>Comme le disait Sun Tsu<\/p>\n<blockquote>\n<p align=\"center\"><em>\u00ab Tout le succ\u00e8s d'une op\u00e9ration r\u00e9side dans sa pr\u00e9paration \u00bb<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Mets donc un maximum de chances de ton c\u00f4t\u00e9 en pr\u00e9parant ton IRONMAN\u00ae. Et le mieux pour \u00e7a c'est de partir de ton objectif final que tu t\u2019es fix\u00e9 et de d\u00e9terminer toutes les choses dont tu vas avoir besoin pour atteindre ton objectif<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/wlEmoticon-winkingsmile.png\" alt=\"Clignement d'\u0153il\"><\/p>\n<p>Alors tu t\u2019en doutes s\u00fbrement une des premi\u00e8res choses \u00e0 faire c'est d\u00e9j\u00e0 de <a href=\"https:\/\/blog-le-triathlon.com\/la-planification-de-mon-entrainement-pour-l-ironman-nice-2019\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><span style=\"color: #f79646;\">pr\u00e9parer ton entrainement<\/span><\/strong><\/a> en vue de ton objectif. Et pour t\u2019y aider, j'ai d\u00e9cid\u00e9 de te partager <a href=\"https:\/\/blog-le-triathlon.com\/la-planification-de-mon-entrainement-pour-l-ironman-nice-2019\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #f79646;\"><strong>ma pr\u00e9paration pour cet IRONMAN\u00ae de Nice<\/strong><\/span><\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Ligne-du-temps-complte.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"Ligne du temps compl\u00e8te\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Ligne-du-temps-complte_thumb.jpg\" alt=\"Ligne du temps compl\u00e8te\" width=\"640\" height=\"360\" border=\"0\"><\/a><\/p>\n<p>Tu devras ensuite penser \u00e0 ton mat\u00e9riel, \u00e0 ta nutrition que ce soit durant l'ann\u00e9e avant la course mais aussi pendant la course. Et puis il y a \u00e9galement la r\u00e9cup\u00e9ration entre chacun de tes entrainements, la pr\u00e9paration mentale et <a href=\"https:\/\/blog-le-triathlon.com\/2-moyens-pour-developper-sa-discipline-en-triathlon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><span style=\"color: #f79646;\">la motivation<\/span><\/strong><\/a> \u00e0 entretenir durant toute l'ann\u00e9e et durant la course mais aussi la pr\u00e9paration sp\u00e9cifique par rapport au type de parcours que tu vas devoir affronter le jour de la course.<\/p>\n<p>Et puis enfin faire tout ce qu'il faut pour que tout \u00e7a rentre dans ton contexte de vie personnelle, c\u2019est-\u00e0-dire la vie familiale et la vie professionnelle qu'il faudra respecter durant tous tes mois de pr\u00e9paration. Car pr\u00e9parer son premier IRONMAN\u00ae est un objectif tellement cons\u00e9quent et global que ce n'est pas uniquement quelque chose de personnel.<\/p>\n<p>Ca implique directement toute la famille et tout son entourage et parfois m\u00eame des coll\u00e8gues de travail.<\/p>\n<p>Et l\u2019\u00e9quilibre triathlon-vie personnelle, que ce soit familial ou professionnel, c'est personnellement quelque chose qui me tient tr\u00e8s fort \u00e0 c\u0153ur et c'est la raison pour laquelle dans <a href=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/devenir-triathlete-efficace#section--29725\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #f79646;\"><strong>mon programme \u201cTriathl\u00e8te Efficace\u201d<\/strong><\/span><\/a>, j'apprends \u00e0 des dizaines de triathl\u00e8tes \u00e0 devenir leur propre coach et \u00e0 organiser tous leurs entrainements pour devenir plus performant tout en se basant sur leur vie priv\u00e9e et sur leur emploi du temps qui souvent est bien charg\u00e9<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/wlEmoticon-winkingsmile.png\" alt=\"Clignement d'\u0153il\"><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/moncoachdetriathlon.com\/devenir-triathlete-efficace#section--29725\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"TRIATHLETE EFFICACE\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/TRIATHLETE-EFFICACE-1.png\" alt=\"TRIATHLETE EFFICACE\" width=\"640\" height=\"414\" border=\"0\"><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: bold;\">4. Faire des recherches personnelles et s\u2019int\u00e9resser<\/span><\/h3>\n<p>Je parie que tu as beaucoup de questions, parce que moi je m\u2019en suis pos\u00e9 un tas avant de pr\u00e9parer mon premier IRONMAN\u00ae. Des questions du style<\/p>\n<p>- Quel IRONMAN\u00ae choisir pour faire son premier IRONMAN\u00ae?<\/p>\n<p>- A quelle date faire ce premier IRONMAN\u00ae?<\/p>\n<p>- Comment s'entrainer pour des aussi longues distances?<\/p>\n<p>- Comment g\u00e9rer la nutrition durant l'ann\u00e9e?<\/p>\n<p>- Quel mat\u00e9riel est-ce que je vais devoir utiliser le jour de la course?<\/p>\n<p>Enfin bref\u2026 Des questions \u00e0 l\u2019infini. Mais rassure-toi, \u00e0 notre \u00e9poque il y a plein d'infos disponibles que ce soit dans des livres, sur internet, mais aussi aupr\u00e8s des athl\u00e8tes que tu peux c\u00f4toyer dans ton club, dans ta r\u00e9gion\u2026 Ou c\u2019est aussi possible de poser tes questions directement \u00e0 des coachs.<\/p>\n<p>Mais si jamais tu ne sais pas o\u00f9 aller pour trouver toutes les informations que tu cherches, et bien j\u2019ai une bonne nouvelle pour toi<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smile\" style=\"border-style: none;\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/wlEmoticon-smile.png\" alt=\"Sourire\"> Tu es au bon endroit parce que je travaille tous les jours pour apporter du contenu, que ce soit <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbfn78zZx0qQf2yDCJVB-KQ?sub_confirmation=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><span style=\"color: #f79646;\">sur la cha\u00eene avec des vid\u00e9os<\/span><\/strong><\/a> ou sur le blog avec des articles pour t'aider \u00e0 pr\u00e9parer ton premier IRONMAN\u00ae et progresser en triathlon de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n<p>Bref, mon 4\u00e8me conseil \u00e9tait de t\u2019int\u00e9resser en t\u2019informant et en faisant des recherches.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: bold;\">5. Etre patient et r\u00e9gulier<\/span><\/h3>\n<p>Parce que quand on se lance sur son premier IRONMAN\u00ae, et on a tr\u00e8s souvent envie d'en faire \u00e9norm\u00e9ment justement pour \u00eatre s\u00fbr d'arriver au bout et d'arriver en forme le jour de la course.<\/p>\n<p>Mais c'est vraiment un pi\u00e8ge dans lequel tombent beaucoup de personnes sur leur premier IRONMAN\u00ae! Le probl\u00e8me en voulant en faire trop, trop vite, c'est qu'on augmente fortement le risque d'avoir des blessures ou alors de se d\u00e9go\u00fbter de son propre entrainement et de ne pas tenir sur la dur\u00e9e ou mettre vraiment le paquet au bon moment<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/wlEmoticon-winkingsmile.png\" alt=\"Clignement d'\u0153il\"><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog-le-triathlon.com\/principe-d-entrainement-en-triathlon-augmenter-progressivement-la-charge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"principe d'entra\u00eenement augmenter progrossivement la charge\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/principe-dentranement-augmenter-progrossivement-la-charge.png\" alt=\"principe d'entra\u00eenement augmenter progrossivement la charge\" width=\"640\" height=\"305\" border=\"0\"><\/a><\/p>\n<p>Il est donc vraiment important de progresser calmement dans son entrainement et surtout en terme de <a href=\"https:\/\/blog-le-triathlon.com\/principe-d-entrainement-en-triathlon-augmenter-progressivement-la-charge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><span style=\"color: #f79646;\">volume d'entrainement<\/span><\/strong><\/a> qu'on va faire chaque semaine en pensant toujours aux r\u00e9sultats \u00e0 long terme dans 5, 6 ou 8 mois pour le jour J au lieu de mettre toute son \u00e9nergie et toute sa force d\u00e8s le d\u00e9but de sa pr\u00e9paration.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: bold;\">6. Prendre un coach de triathlon<\/span><\/h3>\n<p>Et je ne dis pas \u00e7a parce que je suis moi-m\u00eame coach de triathlon, je n\u2019ai d'ailleurs pas toujours \u00e9t\u00e9 coach! Mais parce qu'en fait, sur mon premier IRONMAN\u00ae en 2015 j\u2019avais d\u00e9cid\u00e9 de payer un coach pour avoir un plan d'entrainement 100% personnalis\u00e9 et adapt\u00e9 \u00e0 mon emploi du temps. Et \u00e7a a vraiment pay\u00e9<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile\" style=\"border-style: none;\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/wlEmoticon-winkingsmile.png\" alt=\"Clignement d'\u0153il\">!<\/p>\n<p>C'est probablement la meilleure d\u00e9cision que j'ai prise durant ma pr\u00e9paration parce que mon coach savait exactement ce que je devais faire, \u00e0 quel moment je devais le faire et surtout comment adapter mon entrainement en fonction des probl\u00e8mes ou des al\u00e9as de la vie qui pouvaient s'incruster dans ma pr\u00e9pa.<\/p>\n<p>Je te conseille aussi, dans l\u2019id\u00e9al, d\u2019essayer de choisir un coach qui habite proche de chez toi pour pouvoir le rencontrer et \u00e9changer directement avec lui en personne. Et si possible aussi, un coach qui conna\u00eet la course que tu pr\u00e9pares pour ton premier IRONMAN\u00ae. C'est d'ailleurs ce que j'avais fait en prenant un coach de ma r\u00e9gion qui s'appelle Karim et que je remercie encore pour cette pr\u00e9paration pour mon tout premier IRONMAN\u00ae<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smile\" style=\"border-style: none;\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/wlEmoticon-smile.png\" alt=\"Sourire\"><\/p>\n<p>Mais si jamais tu trouves que prendre un coach priv\u00e9 c'est trop cher, tu as toujours l'opportunit\u00e9 de <a href=\"https:\/\/blog-le-triathlon.com\/vos-cadeaux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><span style=\"color: #f79646;\">t\u00e9l\u00e9charger un plan d'entrainement IRONMAN\u00ae gratuit de 20 semaines<\/span><\/strong><\/a> que j\u2019ai mis sur pied pour te permettre de pr\u00e9parer premier IRONMAN\u00ae. D\u2019ailleurs, plein d\u2019athl\u00e8tes en sont ravis et en <a href=\"https:\/\/blog-le-triathlon.com\/vos-cadeaux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><span style=\"color: #f79646;\">t\u00e9moignent<\/span><\/strong><\/a><img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smile\" style=\"border-style: none;\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/wlEmoticon-smile.png\" alt=\"Sourire\">!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog-le-triathlon.com\/vos-cadeaux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"plan entrainement ironman\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/plan-entrainement-ironman.png\" alt=\"plan entrainement ironman\" width=\"640\" height=\"360\" border=\"0\"><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: bold;\">7. Savoir bien encha\u00eener les disciplines sur triathlon<\/span><\/h3>\n<p>Car c'est s\u00fbr qu'avec un entrainement ad\u00e9quat, tu auras les kilom\u00e8tres et tu auras l'endurance qu'il faut pour arriver au bout.<\/p>\n<p>Mais pour y arriver le mieux possible, il faut \u00eatre capable de bien encha\u00eener et surtout <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qmzyt5bVCHk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><span style=\"color: #f79646;\">le 2\u00e8me encha\u00eenement v\u00e9lo-course \u00e0 pied<\/span><\/strong><\/a> parce que c'est le plus traumatisant et le plus d\u00e9terminant pour ta performance le jour de ton premier IRONMAN\u00ae. N'h\u00e9site donc pas \u00e0 faire tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement des encha\u00eenements.<\/p>\n<p><em>Moi par exemple \u00e0 l'entra\u00eenement, quand je suis en p\u00e9riode sp\u00e9cifique, il m'arrive d'aller courir 5 \u00e0 6 fois par semaine, mais dans ces 6 entra\u00eenements de course \u00e0 pied il y en a souvent 3 ou 4 qui sont en fait des mini-encha\u00eenements o\u00f9 je fais 10 \u00e0 15 minutes de course \u00e0 pied apr\u00e8s une sortie v\u00e9lo.<\/em><\/p>\n<p>Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire que l'intensit\u00e9 soit tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e et \u00e7a n\u2019augmente pas beaucoup le volume d'entrainement mais par contre, cela habitue \u00e9norm\u00e9ment tes jambes \u00e0 encha\u00eener la course \u00e0 pied apr\u00e8s le v\u00e9lo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: bold;\">8. Avoir un plan de nutrition test\u00e9 au pr\u00e9alable<\/span><\/h3>\n<p>Parce que c'est vraiment un facteur d\u00e9terminant pour aller au bout de son premier IRONMAN\u00ae! Car si jamais tu es coinc\u00e9 \u00e0 cause de probl\u00e8mes gastriques, tu pourras tr\u00e8s bien le regretter et finir par regarder les autres triathl\u00e8tes courir au lieu d'aller toi-m\u00eame jusqu'\u00e0 la ligne d\u2019arriv\u00e9e. Pour te renseigner sur le sujet, je t\u2019invite \u00e0 te rendre sur <a href=\"http:\/\/eu.ironman.com\/fr-fr\/triathlon\/events\/emea\/ironman\/france-nice\/athl%C3%A8te\/ravitaillements.aspx#axzz5VcwOi2bB\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong><span style=\"color: #f79646;\">le site IRONMAN\u00ae<\/span><\/strong><\/a> et regarder quelles sont les marques qui vont \u00eatre utilis\u00e9es sur les ravitaillements.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"raviatillements de la course\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/raviatillements-de-la-course.png\" alt=\"raviatillements de la course\" width=\"520\" height=\"480\" border=\"0\"><\/p>\n<p>L\u00e0 tu as 2 solutions :<\/p>\n<p>\u00adSoit tu utilises la marque qui sera utilis\u00e9e le jour de ton IRONMAN\u00ae (c\u2019est pour le moment souvent Enervit\u00ae sur l\u2019IRONMAN\u00ae de Nice et sur l'IRONMAN\u00ae de Vichy). Mais n'h\u00e9site pas \u00e0 bien regarder parce que \u00e7a peut tout \u00e0 fait changer, c\u2019est possible que ce soit High5, Powerbar, Gatorade. Je te recommande alors de t\u2019entra\u00eener en utilisant ces marques-l\u00e0.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"background-image: none; float: none; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin-left: auto; display: block; padding-right: 0px; margin-right: auto; border: 0px;\" title=\"logo-enervit\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/logo-enervit.png\" alt=\"logo-enervit\" width=\"640\" height=\"131\" border=\"0\"><\/p>\n<p>\u00adSoit, la 2\u00e8me solution, c'est d'utiliser tes propres produits, ceux auxquels tu es habitu\u00e9. Teste-les un maximum \u00e0 l'entrainement durant l'ann\u00e9e pour t\u2019y habituer et n\u2019oublie pas que tu devras essayer de fonctionner en autonomie le jour de la course avec ces ravitaillements-l\u00e0.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: bold;\">9. Faire un triathlon half IRONMAN\u00ae en test<\/span><\/h3>\n<p>Cela suit ce que je viens d\u2019expliquer parce que c'est \u00e7a qui va te permettre de voir o\u00f9 tu en es et de pouvoir tester par exemple ta nutrition ou ta capacit\u00e9 \u00e0 encha\u00eener les disciplines natation-v\u00e9lo et puis v\u00e9lo-course \u00e0 pied dans des conditions r\u00e9elles de course que tu vas retrouver sur ton premier IRONMAN\u00ae.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: bold;\">10. Avoir confiance en soi, vraiment confiance!<\/span><\/h3>\n<p>Mon 10\u00e8me et dernier conseil, que je ne pouvais pas ne pas citer, c'est le fait de vraiment croire en toi\u2026<\/p>\n<p>Croire que tout est possible! Car il y a des milliers de personnes avant toi qui ont atteint cette finish line, alors je suis s\u00fbr et certain que toi aussi tu peux le faire. Crois donc en toi et n'h\u00e9site pas \u00e0 te rappeler une petite phrase tous les jours :<\/p>\n<p align=\"left\"><em>\u201cJ'ai confiance en mes capacit\u00e9s \u00e0 devenir un IRONMAN\u00ae, j'ai vraiment confiance\u201d<\/em><\/p>\n<p>Et puis en dehors du fait d'int\u00e9grer que tout est possible pour toi, prends vraiment un maximum de plaisir durant ta pr\u00e9paration parce que comme je le dis toujours<\/p>\n<blockquote>\n<p align=\"center\"><em>\u201cCe n'est pas le r\u00e9sultat final qui compte, mais c'est la personne que tu deviens durant ta pr\u00e9paration qui est important\u201d<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Et je peux t'assurer que c'est en prenant un maximum de plaisir durant tes entrainements et durant ta pr\u00e9paration que tu as le plus de chances d'atteindre ton objectif final de r\u00e9ussi ton premier IRONMAN\u00ae<img decoding=\"async\" class=\"wlEmoticon wlEmoticon-smile\" style=\"border-style: none;\" src=\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/wlEmoticon-smile.png\" alt=\"Sourire\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>N'h\u00e9site pas \u00e0 dire dans les commentaires quel est selon toi le point le plus important pour bien pr\u00e9parer son premier IRONMAN\u00ae!<\/p>\n<p>J\u2019esp\u00e8re donc que ces 10 conseils pour pr\u00e9parer et r\u00e9ussir ton premier IRONMAN\u00ae vont t\u2019aider car ils ont effets puissants.<\/p>\n<p>Si tu as appr\u00e9ci\u00e9 l\u2019article, merci de le partager car je suis s\u00fbr que tu as des amis triathl\u00e8tes qui auraient besoin d\u2019utiliser ces 10 conseils pour pr\u00e9parer et r\u00e9ussir leur premier IRONMAN\u00ae! Merci d\u2019avance et rappelle-toi\u2026<\/p>\n<p>On progresse ensemble et c\u00e9l\u00e9brons la magie du triathlon<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wlEmoticon-smile.png?w=600\" alt=\"Sourire\" width=\"19\" height=\"19\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c7a y est tu t'es inscrit \u00e0 ton premier IRONMAN\u00ae? 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