![\"Sourire\"](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/wlEmoticon-smile.png\")
<\/p>\nSalut les triathl\u00e8tes<\/p>\n
Me voil\u00e0 sorti de la \u201cbrousse\u201d. Je suis effectivement rest\u00e9 2 semaines sur le territoire sud-africain apr\u00e8s ma course pour visiter ce superbe pays. Car il n\u2019y a pas que le triathlon qui compte!<\/p>\n
Il est donc grand temps que je revienne sur ma course aux Championnats du Monde IRONMAN 70.3 en Afrique du Sud de ce 2 septembre pour vous faire mon compte rendu! Une aventure incroyable qui avait commenc\u00e9 en ao\u00fbt 2017 lorsque je m\u2019\u00e9tais qualifi\u00e9 sur l\u2019IRONMAN 70.3 de Zell am See en Autriche<\/span><\/strong><\/a>.<\/p>\n Une longue ann\u00e9e s\u2019est \u00e9coul\u00e9e entre ces 2 courses et je dois dire que j\u2019ai fait du chemin! Dans cet article, je vais donc vous dire les 2-3 \u00e9l\u00e9ments marquants de cette ann\u00e9e, vous faire le compte rendu<\/strong> de ces championnats du monde et, comme toujours, vous donner 3 conseils en triathlon appris gr\u00e2ce \u00e0 cette course<\/strong> Pour les press\u00e9s :<\/p>\n Natation : <\/strong>30\u201923\u2019\u2019 soit 1\u201936\/100m<\/p>\n V\u00e9lo :<\/strong> 2h40\u201902\u2019\u2019 soit 33,6km\/h<\/p>\n Course \u00e0 pied :<\/strong> 1h20\u201938\u201d soit 3\u201949\/km ou 15,7km\/h (mais 20,82km sur ma montre donc 3\u201952\/km ou 15,5km\/h)<\/p>\n Total : 4h36\u201912\u2019\u2019<\/strong> tr\u00e8s heureux du r\u00e9sultat m\u00eame si je sais que je peux aller chercher mieux<\/strong>, surtout \u00e0 v\u00e9lo<\/p>\n 495\u00e8me sur 3674 finishers<\/p>\n 102\u00e8me sur 215 finishers dans ma cat\u00e9gorie 25-29ans<\/strong><\/p>\n Voici maintenant les d\u00e9tails pour ceux qui appr\u00e9cient <\/p>\n <\/p>\n Depuis ma qualification<\/span><\/strong><\/a> l\u2019an pass\u00e9, je dois dire que mon ann\u00e9e a \u00e9t\u00e9 bien remplie avec beaucoup de choses sur le plan personnel et professionnel. Je l\u2019ai fort ressenti dans mes entrainements qui n\u2019ont pas toujours pu \u00eatre aussi qualitatifs et r\u00e9guliers que je ne l\u2019aurais souhait\u00e9. Et j\u2019ai surtout accumul\u00e9 beaucoup de fatigue que je n\u2019ai malheureusement pas pu \u00e9vacuer avant le jour de ma course. Eh oui, force est de constater qu\u2019il n\u2019y a que 24h dans une journ\u00e9e et diminuer ses heures de sommeil pour accomplir tout ce qu\u2019on veut faire n\u2019est pas une solution saine et durable dans le temps\u2026<\/p>\n Je n\u2019ai pas de choses \u00e0 cacher alors c\u2019est l\u2019occasion de vous citer quelques faits marquants de mon ann\u00e9e <\/p>\n Bref, autant vous dire que fin 2017 et les 8 premiers mois de 2018 ont \u00e9t\u00e9 \u201chorriblement\u201d charg\u00e9s, au risque de m\u2019en d\u00e9go\u00fbter! Et je vois que finalement, ma passion pour le triathlon est bien plus grande que ce que je ne le pensais Alors si ce blog, la cha\u00eene Youtube ou quelque chose que je fais te plait, autant vous dire que ce n\u2019est que le d\u00e9but\u2026 Et aidez-moi en partageant mon contenu aux triathl\u00e8tes autour de vous. Je vous en remercie d\u2019avance et j\u2019esp\u00e8re ils vous remercieront aussi <\/p>\n Assez parl\u00e9 de ce qu\u2019il s\u2019est pass\u00e9 avant ma course et attaquons ce CR!!!<\/p>\n <\/p>\n Apr\u00e8s plus de 24h de voyage et 3 avions (Bruxelles \u2013 Doha \u2013 Cape Town \u2013 Port Elizabeth), j\u2019arrive sur place seul, le mardi soir. Je r\u00e9cup\u00e8re la voiture de location et vais r\u00e9cup\u00e9rer le v\u00e9lo que j\u2019ai lou\u00e9 chez \u201cWayne Pheiffer Cycles\u201d, un super magasin de v\u00e9lo de la ville. Il faut conduire \u00e0 gauche, dans le noir, dans une ville inconnue, avec les commandes invers\u00e9es alors je ne vous dis pas le nombre de fois o\u00f9 j\u2019ai enclench\u00e9s mes essuie-glaces au lieu de mes clignoteurs\/clignotants Tout se passe bien, on r\u00e8gle mon ancien Scott plasma \u00e0 ma position dans la magasin. Ce sera d\u2019ailleurs ma premi\u00e8re course sur un v\u00e9lo de chrono!<\/p>\n Faire ces premiers kilom\u00e8tres sur un v\u00e9lo de chrono aux championnats du monde n\u2019est clairement pas ce que je recommande<\/strong> mais comme je voyage sur place apr\u00e8s, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de ne pas emmener mon v\u00e9lo partout au risque de l\u2019ab\u00eemer ou de me le faire voler!<\/p>\n A part \u00e7a, l\u2019appartement lou\u00e9 est calme et situ\u00e9 \u00e0 15 minutes du lieu de l\u2019\u00e9v\u00e8nement histoire d\u2019\u00e9viter toute la cohue des jours pr\u00e9c\u00e9dents la course. Id\u00e9al donc pour finir ma pr\u00e9pa.<\/p>\n Quelques derniers entrainements \u00e0 v\u00e9lo, en course \u00e0 pied et en natation me font du bien. La position sur le v\u00e9lo est bonne, les paysages sont resplendissants, le soleil est l\u00e0 donc \u00e7a motive Je r\u00e9cup\u00e8re mon dossard et mes sacs de course, je pr\u00e9pare mes affaires, je me rends au briefing de course, je vais \u00e0 la parade des nations pour rencontrer d\u2019autres triathl\u00e8tes belges pr\u00e9sents Samedi, la course des femmes bat son plein et on assiste \u00e0 une belle victoire de Daniela Ryf, la grande championne des derni\u00e8res ann\u00e9es. Je d\u00e9pose mon v\u00e9lo au parc et mes sacs de transitions. Il y a 2 parcs s\u00e9par\u00e9s d\u2019environ 1,5km donc faut \u00eatre bien organis\u00e9 et s\u2019assurer que tout y est car le jour J, je n\u2019aurai pas la possibilit\u00e9 de retoucher au sac de T2.<\/p>\n <\/p>\n Dimanche 2 septembre\u2026 4h\u2026 le r\u00e9veil sonne! La nuit a \u00e9t\u00e9 bonne, je sens que je commence \u00e0 avoir un peu plus d\u2019exp\u00e9rience car je g\u00e8re beaucoup mieux le stress d\u2019avant-course qu\u2019\u00e0 mes d\u00e9buts<\/strong>. Et puis surtout j\u2019ai h\u00e2te d\u2019en d\u00e9coudre et de franchir la ligne d\u2019arriv\u00e9e tant attendue depuis 1 an Petit-d\u00e9j, je m\u2019habille et puis on se rend sur les lieux de la course. Le d\u00e9part des pros est \u00e0 7h30 donc pour 7h, le parc doit \u00eatre vide. Alors m\u00eame si je ne pars qu\u2019\u00e0 9h10 avec ma vague des 25-29, je dois avoir termin\u00e9 les pr\u00e9paratifs de ma T1 avant 7h puis attendre plus de 2h sur place. Assez rude mais c\u2019est comme \u00e7a!<\/p>\n La m\u00e9t\u00e9o n\u2019est pas des plus r\u00e9jouissantes. Ils annon\u00e7aient vent, nuages et pluie et ce sera le cas toute la journ\u00e9e. On ne verra pas 1 seconde le soleil de la journ\u00e9e alors que jusque-l\u00e0, la m\u00e9t\u00e9o avait \u00e9t\u00e9 parfaite. Mais \u00e7a aussi \u00e7a fait partie du triathlon et il faut s\u2019y pr\u00e9parer.<\/p>\n Heureusement, la pluie cesse \u00e0 6h, ce qui permet de ne pas \u00eatre tremp\u00e9 pour installer mes affaires et attendre mon d\u00e9part. Je me dirige donc, bien couvert, sur la plage pour assister au d\u00e9part des pros et des premi\u00e8res vagues avant de m\u2019\u00e9chauffer. La pression monte mais je reste dans ma bulle et ne r\u00e9alise pratiquement pas que je suis aux Championnats du Monde. Comme d\u2019habitude, je suis l\u00e0 pour m\u2019amuser, faire le sport que j\u2019adore et donner le meilleur de moi-m\u00eame <\/p>\n 9h tapante, je suis dans le box. 10 \u00e0 15 minutes d\u2019attente, au milieu du souffle des autres triathl\u00e8tes de ma cat\u00e9gorie. J\u2019ai le sourire, j\u2019ai la patate, j\u2019ai la banane, j\u2019ai tous les fruits et l\u00e9gumes qu\u2019on veut\u2026 J\u2019ai envie de foncer vers l\u2019oc\u00e9an.<\/p>\n On s\u2019\u00e9lance par vague de 10 toutes les 15 secondes. Les premi\u00e8res lignes partent, j\u2019arrive face au b\u00e9n\u00e9vole qui retient les fauves avec ses bras et qui ne laisse passer qu\u2019un triathl\u00e8te \u00e0 chaque fois que le son T\u00fb\u00fb\u00fbt retentit. Et le d\u00e9compte est lanc\u00e9\u2026<\/p>\n Bip, bip, bip, bip, bip, bip, bip, bip, bip, bip, bip, bip, bip, bip\u2026<\/p>\n T\u00fb\u00fb\u00fbt!!!<\/p>\n Je cours vers l\u2019oc\u00e9an, je fais quelques dolphin dives pour avancer l\u00e0 o\u00f9 c\u2019est moins profond\u2026 Je passe les vagues et la barre puis je pose ma nage. Strat\u00e9gie ici: ne pas forcer et surtout ne pas m\u2019asphyxier lors des premi\u00e8res centaines de m\u00e8tres pour \u00eatre frais \u00e0 la sortie. Je me suis mis sur l\u2019ext\u00e9rieur car le courant nous pousse vers l\u2019int\u00e9rieur et les vagues viennent plut\u00f4t de droite donc je peux respirer \u00e0 gauche et voir les bou\u00e9es sans boire la tasse.<\/p>\n Je nage seul, je respire correctement et les sensations sont bonnes. Aux bou\u00e9es des virages \u00e7a frotte l\u00e9g\u00e8rement et je ne perds pas de temps. Sur le retour, strat\u00e9gie inverse, tenir l\u2019int\u00e9rieur pour ne pas me laisser d\u00e9porter par le courant et respirer \u00e0 droite, \u00e0 l\u2019abri des vagues.<\/p>\n Et sur les derniers m\u00e8tres, je profite de la gestion du timing des vagues vers la plage pour gagner un peu de vitesse. Merci aux nombreuses heures de surf pass\u00e9es sur la c\u00f4te Atlantique du Sud-Ouest en France Je sors donc frais de l\u2019eau en 30\u201930\u2019\u2019 (109\u00e8me sur 215 de ma cat\u00e9gorie), toujours avec la m\u00eame banane\u2026 m\u00eame si j\u2019ai l\u2019air d\u2019un lutin-ben\u00eat avec mon bonnet qui s\u2019est presque enlev\u00e9 <\/p>\n Apr\u00e8s une T1 tr\u00e8s rapide, je pars pour cette belle boucle de 90km que j\u2019avais rep\u00e9r\u00e9e en partie \u00e0 v\u00e9lo et en voiture pour l\u2019autre partie. Je sais donc que le parcours est pi\u00e9geux!<\/p>\n La partie difficile semble \u00eatre la premi\u00e8re longue c\u00f4te mais il n\u2019en est rien, ce sont les c\u00f4tes bien plus pentues \u00e0 mi-parcours, \u00e0 prendre dans les 2 sens lors de l\u2019aller-retour, et le long faux-plat face au vent qui font mal. Car le parcours semble relativement plat mais les 750m de d+ (et non 642m annonc\u00e9s) sont, je trouve, plus usant qu\u2019un beau col.<\/p>\n Credit photo : IRONMAN\u00ae<\/span><\/strong><\/a><\/span><\/p>\n Alors je reste sage dans la premi\u00e8re c\u00f4te, je me fais d\u00e9passer par quelques avions mais je me sens bien. Ensuite, apr\u00e8s une trentaine de minutes, place \u00e0 une fine pluie usante mentalement qui ne nous l\u00e2chera plus vraiment. Certains des avions pass\u00e9s plus t\u00f4t ne seront jamais repris et de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, je continue \u00e0 perdre des places et moins bonne nouvelle, les jambes ne r\u00e9pondent pas comme je le voudrais!<\/strong> Par contre, il y en a d\u2019autres sur qui je reviens justement dans la 3\u00e8me c\u00f4te et le faux-plat \u00e0 mi-parcours et \u00e7a remonte le moral.<\/p>\n Sur la troisi\u00e8me partie, le vent aide davantage donc la moyenne s\u2019am\u00e9liore mais j\u2019ai toujours l\u2019impression de ne pas pouvoir exprimer ma puissance\u2026 Quoi qu\u2019il en soit, j\u2019avance et commence \u00e0 me dire que si je n\u2019arrive pas \u00e0 pousser plus fort maintenant, la course \u00e0 pied sera peut-\u00eatre meilleure.<\/p>\n Je boucle finalement ces 90km un peu moyen, en 2h40\u201902\u2019\u2019 (soit 33,6km\/h de moyenne)\u2026 La preuve en est, 156\u00e8me sur 215 dans ma cat\u00e9gorie! Je n\u2019attends pas 1 ligne de plus de mon r\u00e9cit pour vous dire que la saison prochaine, le v\u00e9lo sera mon \u00e9norme focus<\/strong>!<\/p>\n <\/p>\n Je suis content d\u2019en finir avec le v\u00e9lo, de retrouver les nombreux supporters pr\u00e9sents dont Tiffanie et ses parents et surtout de donner mon v\u00e9lo aux b\u00e9n\u00e9voles pour entamer ma T2 et ma course \u00e0 pied et voir si le r\u00e9servoir est juste vide aujourd\u2019hui ou si j\u2019ai quelque chose dans le ventre De son c\u00f4t\u00e9, et parti bien avant moi, Mister Frodeno a remport\u00e9 la course avec une performance incroyable sur ce qui \u00e9taient les Championnats du Monde d\u2019IRONMAN 70.3 les plus relev\u00e9s de l\u2019histoire<\/strong> avec Jan Frodeno (champion olympique, champion du monde IRONMAN 70.3 et double champion du monde IRONMAN), Javier Gomez (champion du monde IRONMAN 70.3 et multiple fois champion du monde ITU), Alistair Brownlee (double champion olympique et multiple fois champion du monde ITU), Ben Kanute, Sam Appleton, Pieter Heemeryck et bien d\u2019autres!<\/p>\n Peu importe, je suis l\u00e0 pour ma course et il est venu le temps de montrer que je ne me suis pas entrain\u00e9 pour rien! Et comme les jambes sont bonnes, je pars directement sur une allure \u00e9norm\u00e9ment travaill\u00e9e \u00e0 l\u2019entrainement au mois d\u2019ao\u00fbt<\/strong>, 3\u201950\/km soit 15,5km\/h. Ceux qui me suivent sur Strava<\/strong><\/span><\/a>, l\u2019avait d\u2019ailleurs s\u00fbrement remarqu\u00e9\u2026<\/p>\n![\"Clignement](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/wlEmoticon-winkingsmile.png\")
<\/p>\n<\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-8.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\nUne ann\u00e9e bien charg\u00e9e<\/h2>\n
<\/p>\n\n
![\"IRONMAN](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/IRONMAN-Certied-Coach-Badge.png\" "\\"IRONMAN"){kind=icon}
<\/p>\n Car je n\u2019ai qu\u2019une envie, c\u2019est de continuer \u00e0 apporter un maximum \u00e0 la communaut\u00e9 internationale de triathlon.<\/p>\n![\"Rire\"](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/wlEmoticon-openmouthedsmile.png\")
<\/p>\nUne fin de pr\u00e9pa sous le soleil d\u2019Afrique du Sud<\/h2>\n
<\/p>\n Par contre, l\u2019eau de l\u2019oc\u00e9an est fra\u00eeche (17\u00b0), le vent est fort, la qualit\u00e9 de la route plut\u00f4t moyenne et le parcours pas vraiment plat (750m de d+) donc faudra jouer avec les conditions du jour.<\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-1.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\n Toujours de bons moments! Et puis l\u2019avant-veille de ma course, je vais r\u00e9cup\u00e9rer Tiffanie et ses parents \u00e0 l\u2019a\u00e9roport, venus m\u2019encourager et profiter du voyage sur place apr\u00e8s la course!<\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-2.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-4.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\nLe jour J est enfin arriv\u00e9<\/h2>\n
<\/p>\n Alors Championnats du Monde ou pas, c\u2019est la m\u00eame chose!<\/p>\nC\u2019est parti !<\/h2>\n
![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-19.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-13.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-12.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\n<\/p>\n Heureusement, le ridicule ne me ralentit pas!<\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-7.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\nLe v\u00e9lo sans jambes<\/h2>\n
![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-14.png\" "\\"Championnats")
<\/p>\nUne course \u00e0 pied sur un petit nuage<\/h2>\n
<\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-20.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\n![\"IMG_8639\"](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/IMG_8639.jpg\" "\\"IMG_8639\\"")
<\/p>\n
![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-10.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-18.png\" "\\"Championnats")
<\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-11_thumb.jpg\" "\\"Championnats")
<\/a><\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-9.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-6.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-8-1.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\n![\"Championnats](\"http:\/\/blog-le-triathlon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Championnats-du-Monde-IRONMAN-70.3-21.jpg\" "\\"Championnats")
<\/p>\n