Comme annoncé en début de saison, j’ai choisi 2 courses principales sur lesquelles je veux réaliser une bonne performance! La première aura lieu le 19 juin prochain, en Allemagne au triathlon d’Indeland, distances semi-Ironman.

Afin d’être en forme le jour-J et prêt au niveau des enchaînements, j’ai décidé de participer à quelques courses de préparation dont le 25ème triathlon des Lacs de l’Eau d’Heure (05 juin).

Voici donc le récit de cette course qui se résume en 1 phrase :

Triathlon DO des Lacs de l’Eau d’Heure : un bon test!

Une semaine plutôt chargée!

Faisant partie de mon programme d’entraînement pour le semi d’Indeland, j’ai pris la décision de ne pas prendre de récupération spécifique. La semaine précédant la course est restée normale en terme d’heures d’entraînement. La belle éclaircie de vendredi m’a finalement poussé à faire une sortie plus longue à vélo (2h10 – 56km) durant cette semaine rythmée par les orages et la pluie. Suivie d’une séance de natation, on peut dire que le repos complet, habituel, de l’avant-veille n’a pas été respecté!

Une eau glacée mais un triathlon sous le soleil!

Nous partons tôt avec JC (ami du club qui, pour le clin d’œil, fête ses 65 ans) pour récupérer nos dossards, regarder le départ du distance S et se préparer calmement. Vélo au parc, matos de transition prêt, je pars trottiner 20 minutes pour m’échauffer. J’en profite pour repérer le long parcours de transition dans le sens de la sortie et de l’entrée du parc afin d’aller droit au but lors de la course, sans perdre de temps. Je me dirige ensuite vers le départ en compagnie des autres membres de mon club présents.

Enfilage de la combinaison puis les choses sérieuses commencent! Entrée dans l’eau plutôt glaciale. Hé oui, l’eau est à 13,2°, à peine au-dessus de la température minimale obligatoire. Dans ces conditions, l’organisation diminue la distance de 1,5km à 1km, tant mieux pour nos petits orteils. C’est donc pieds et mains gelés que le départ retenti. C’est parti! A l’inverse de ma première course de préparation, je pars plutôt calmement afin de poser ma nage et éviter une fatigue précoce. Tactique payante qui me permet de me sentir à l’aise et d’essayer de trouver de bons pieds à suivre. Même si ça frotte un peu (on sait que cela fait partie du jeu), je reste dans un bon rythme en visant relativement droit sur les bouées, ce qui n’est pas vraiment mon fort…

Je sors alors assez frais de l’eau et j’effectue une belle transition rapide.

Une fois sur le vélo, je profite des belles routes, larges et fermées au trafic, qui sillonnent cette superbe zone. Des lacs, des barrages, des forêts, des montées, des descentes, des relances… bref un parcours sélectif des plus agréables! 3 boucles de 14km où j’essaye d’imprimer un bon tempo. Le vélo est mon point faible donc je remarque rapidement que je perds des places. Je reste toutefois concentré et je veille à garder une bonne cadence de pédalage (95RPM en moyenne) afin de commencer la course à pied sans être trop entamé physiquement.

Régulier sur les 3 boucles, j’en termine avec le vélo, j’enfile mes chaussures de CAP et je pars d’arrache-pied sur cette dernière partie de la course.

Le soleil est présent et chauffe plutôt bien, me rappelant mon marathon sur l’Ironman de Vichy sous 37°. Je pense que la chaleur me convient plutôt bien car cela n’a pas l’air d’altérer mes performances. C’est parti pour 2 boucles de 5km en aller-retour, légèrement vallonnées. Je me donne à fond pour récupérer des places et ne rien regretter en franchissant la ligne. Je tente de garder mon allure en dessous des 4 minutes au kilomètre! C’est dur mais ça tient… et dépasser la majorité des triathlètes autour de moi me booste continuellement!

Je tiendrai donc jusqu’au bout, pour passer la ligne fier de ma gestion de course.

Un résultat positif!

72ème/630 en 2h21’51’’

Natation (1000m) + T1 = 21’05’’

Vélo (42km) + T2 = 1h20’11’’

Course à pied (10,5km) = 40’34’’

Une gestion de l’effort et de l’enchaînement encourageants pour Indeland! Des progrès à faire sur le vélo mais j’y travaille et encore une excellente course à pied qui me donne toujours la pêche en fin de triathlon!

Ce que j’ai appris de ce triathlon!

Je trouve important de souligner les points à garder en mémoire pour nous aider à réaliser un bon triathlon à l’avenir. C’est pourquoi je compte reprendre quelques aspects marquants que j’ai appris lors de mes courses.

1. Arriver bien en avance permet de se préparer au mieux et d’éviter du stress inutile

2. Repérer le parcours des transitions permet de gagner du temps sans effort

3. S’échauffer avant une compétition (même d’endurance) sert de réveil musculaire qui évite au corps d’être pris de court par l’effort

Voilà qui clôture ce premier récit de mes courses!

Et vous? Avez-vous participé récemment à un triathlon? Que vous a-t-il appris?

J’ai hâte de lire vos expériences et que nous célébrions la magie du triathlon,

     François Kartheuser