Dans l’article précédent, nous avons vu ce qu’était le syndrome de l'essuie glace. Donc si vous ne savez pas vraiment ce que c'est je vous invite à cliquer ici pour aller voir cet article.
Ici, nous allons maintenant voir ce que vous pouvez faire pour guérir de cette pathologie puisqu’étant diplômé en kinésithérapie je sais exactement de quoi il s'agit.
Syndrome de l’essuie glace : que faire?
Juste avant de commencer, j’aimerais faire un petit rappel sur le traitement des blessures : ce n'est pas en forçant que vous allez guérir!
Essayez plutôt de vous concentrer sur les différentes solutions que je vais vous donner dans l'article mais, sincèrement, évitez de continuer à pratiquer votre sport comme si de rien n'était…
Contre le syndrome de l'essuie-glace, il y a 4 types de traitement :
Les médicaments
En tant que kiné, ce n’est évidemment pas le premier que je recommande car le problème du traitement médicamenteux, dans ce cas, c’est qu’il va s’occuper de la douleur mais il ne traitera pas vraiment la cause de la tendinite du TFL. Or cela doit être l’objectif final!
Il peut cependant permettre de diminuer les douleurs avec des anti-inflammatoires ou des infiltrations.
La mésothérapie
C’est une forme de traitement par médicaments mais je la mets à part car c’est une technique très souvent utilisée pour le syndrome de l’essuie glace et avec laquelle on peut peut vraiment obtenir de très bon résultats (selon les cas).
La chirurgie
On l’utilise en dernier recours donc je ne vais pas m'éterniser sur les différents types de chirurgie rencontrés…
La kinésithérapie
Je la recommande car, en fonction de la spécialisation de votre kiné et celle d’autres professionnels de la santé (podologue et posturologue), vous pourrez traiter la cause première de votre syndrome de l’essuie glace.
- Repos
Avant d'aller un peu plus loin sur le traitement par kinésithérapie, le premier principe que vous pouvez déjà appliquer c'est le repos (minimum 2 semaines)! L'avantage en triathlon, c'est que si vous ressentez uniquement cette douleur en course à pied vous pouvez toujours vous entrainer en natation et à vélo mais évitez tout ce qui est exercices de force à vélo et la brasse en natation…
- MTP
Pour le traitement kiné, vous allez avoir droit à du MTP (massage transversal profond) qui est une technique de massage spécifique! Elle peut être très douloureuse mais elle a vraiment de bons effets sur la tendinite du TFL. Durant vos séances vous allez voir comment votre kiné la pratique et peut-être qu'à l'avenir vous pourrez le faire vous-même mais sachez que c'est une technique assez spécifique et qu’un professionnel sera mieux formé sur la manière de la faire.
- Cryothérapie
La deuxième technique est la cryothérapie. C'est la thérapie par le froid! Appliquée selon le matériel du kiné, on peut toutefois utiliser de la glace et vous pouvez le faire à la maison Prenez, par exemple, un petit cube de glace et appliquez-le directement sur la face externe du genou à l'endroit de la douleur. Attendez que le glaçon soit fondu, tout simplement (4-5 minutes)… Vous pouvez le faire 3 à 5 fois par jour en espaçant de quelques heures les applications du glaçon.
- Electrostimulation et ultrasons
Ce sont des techniques de thérapie physique que vous rencontrerez peut-être chez votre kiné. Je vous rassure tout de suite, ce sont des noms un petit peu barbares mais vous ne ressentirez pas de douleur
- Etirements
Petit à petit, vous intègrerez des étirements à votre rééducation. Je vous conseille de ne pas vous étirer durant la phase très douloureuse de l'inflammation mais plutôt de les incorporer dans votre rééducation par la suite.
- Travail postural
Puis en fonction de la spécialisation de votre kiné vous travaillerez peut-être sur votre posture, sur les chaînes musculaires, etc. Il y a effectivement plusieurs techniques spécifiques qui dépendront de votre kiné et de votre cas personnel.
Pour conclure je voudrais revenir sur un point essentiel! C'est sur le fait de corriger la cause de votre syndrome de l'essuie glace. Parce que si vous n'allez pas à la base de votre problème, si vous ne corrigez pas la cause principale, même si la douleur passe, vous risquez d'avoir des récidives dans le temps… Dans ce cadre-là je vous conseille également d'aller voir un podologue et un posturologue qui pourront user d'autres techniques pour vous aider à corriger cette cause première comme par exemple, en utilisant les semelles correctrices orthopédiques. Mais pour cela, il faut que cette cause principale soit bien identifiée!
Je pense que vous connaissez maintenant l'éventail des techniques et des solutions pour traiter votre syndrome de l'essuie glace alors dirigez-vous vers un professionnel de la santé pour voir ce que mettrez en place.
Inscrivez dans les commentaires le type de traitement que vous avez utilisé et les effets que cela a eu sur votre syndrome de l’essuie glace afin d’aider celles et ceux qui sont dans l’impasse…
On progresse ensemble et célébrons la magie du triathlon
2 halfs en 2 semaines : c'est le défi que Mathieu s’est lancé il y a un an. Dans cet article, il vous fait le compte rendu de son 2ème triathlon, le half d’Ironlakes en Belgique.
Pour ce compte rendu de l'XL de Gerardmer, on vous raconte la magnifique journée qu’on a vécu.
Une chose est sûre, c’est qu’il y a eu quelques moments amusants et stressants.
Je vous propose de voir ensemble comment choisir le premier triathlon auquel vous allez participer (distance, profil, lieu, matériel, etc). Je vais également vous donner quelques conseils pour surmonter cette peur du 1er triathlon.
Enchaîner une séance de renforcement musculaire ou de PPG avec une séance d'entraînement en natation, vélo, ou course à pied pour augmenter les effets de votre séance tout en gagnant du temps.
Dans cet article, je vous explique comment agencer les écrans de votre montre GPS pour afficher les données qui vous sont les plus utiles pour l'entrainement natation, vélo et course à pied.
Warning: Undefined variable $pstl_comments_number in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 43
Warning: Undefined array key "cid" in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 46
Bonjour,
Je commençais le vélo de route et j'ai eu droit à ce 1er problème lié à ce syndrôme en 2017: mésotherapie, kiné avec étirement musculaire, onde de choc et arrêt de toutes activités physiques pendant 10 mois au moins.
J'ai eu droit à 5 réglages de vélo avant de trouver le bon. Tout est OK maintenant, cela concernait le genou gauche.
2019, je veux m'essayer au triathlon. Je décide n'ayant pas couru depuis xxxx années de m'inscrire dans un club running.
Bing on recommence, mais là genou droit et seulement 2 séances.
Ostéopathe qui me conseille le podologue mais rdv le 19/06 prochain, visite chez un marchand de chaussures de running qui me dit que mes chaussures ne vont pas mais souhaite attendre l'avis du podo pour me vendre une paire. En attendant, je peux courir avec mes anciennes chaussures en mettant des talonnettes sorbothane. Qu'en pensez-vous ? C'est un peu étonnant dès que je commence une activité physique j'ai ce problème (mes pieds partent vers l'extérieur donc le tendon serait plus sollicité aussi) merci pour vos conseils.
Warning: Undefined variable $pstl_comments_number in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 43
Warning: Undefined array key "cid" in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 46
Bonjour,
Merci pour votre article qui est très intéressant.
Je suis de mon coté ostéopathe et j’ai rédigé un article très complet sur le genou qui peut vous intéresser : https://www.osteopathes.paris/genou-et-osteopathe/
L’ostéopathie n’est pas simplement un massage, mais un travail en profondeur sur l’articulation, le muscle ainsi sur la posture.
L’ostéopathe en complément du kiné, permet d'avoir en plus des conseils énoncés, de très bons résultats.
Warning: Undefined variable $pstl_comments_number in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 43
Warning: Undefined array key "cid" in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 46
Bon article,
Quelle est la solution si le TFL passe du côté droit au côté gauche? pas de douleurs pendant la course pour le moment...mais bien un léger incomfort, tiraillement du côté externe.
Kiné, exercices stabilité, spécial fessiers.....nouvelle chaussure et semelle. A force de tout avoir testé je ne sais pas ce qui peut marcher finalement. A la limite j'ai peur à chaque sortie que cela revienne !
Jamais testé la mésothérapie. Est-ce qu'il n'y a pas de séquelles pour le tendon à long terme?
Warning: Undefined variable $pstl_comments_number in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 43
Warning: Undefined array key "cid" in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 46
Salut Sarah,
C'est toujours le gros problème du TFL, il n'y a pas 1 traitement universel avec lequel on est sûr de guérir... Mais la méso n'est pas comme une infiltration donc les doses sont plus faibles et beaucoup moins de risques d'effets secondaires. L'idéal est même de demander à ton médecin quels sont les produits injectés via mésothérapie et il pourra t'aiguiller mieux que moi 😉 Courage!
Mon Coach De Triathlon utilise des cookies ou autres traceurs pour s’assurer du bon fonctionnement du site, pour proposer des contenus et des publicités personnalisées selon vos intérêts et analyser votre navigation. Vous pouvez utiliser les boutons « Accepter », « Refuser » ou « Voir les préférences » pour exprimer votre(s) choix. Vous pouvez, à tout moment, modifier vos préférences concernant l’enregistrement de ces données en paramétrant vos cookies.
Fonctionnel
Toujours activé
L’accès ou le stockage technique est strictement nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de permettre l’utilisation d’un service spécifique explicitement demandé par l’abonné ou l’utilisateur, ou dans le seul but d’effectuer la transmission d’une communication sur un réseau de communications électroniques.
Préférences
L’accès ou le stockage technique est nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de stocker des préférences qui ne sont pas demandées par l’abonné ou l’internaute.
Statistiques
Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques.Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement dans des finalités statistiques anonymes. En l’absence d’une assignation à comparaître, d’une conformité volontaire de la part de votre fournisseur d’accès à internet ou d’enregistrements supplémentaires provenant d’une tierce partie, les informations stockées ou extraites à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.
Marketing
L’accès ou le stockage technique est nécessaire pour créer des profils d’internautes afin d’envoyer des publicités, ou pour suivre l’utilisateur sur un site web ou sur plusieurs sites web ayant des finalités marketing similaires.
Warning: Undefined variable $pstl_comments_number in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 43
Warning: Undefined array key "cid" in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 46
Bonjour,
Je commençais le vélo de route et j'ai eu droit à ce 1er problème lié à ce syndrôme en 2017: mésotherapie, kiné avec étirement musculaire, onde de choc et arrêt de toutes activités physiques pendant 10 mois au moins.
J'ai eu droit à 5 réglages de vélo avant de trouver le bon. Tout est OK maintenant, cela concernait le genou gauche.
2019, je veux m'essayer au triathlon. Je décide n'ayant pas couru depuis xxxx années de m'inscrire dans un club running.
Bing on recommence, mais là genou droit et seulement 2 séances.
Ostéopathe qui me conseille le podologue mais rdv le 19/06 prochain, visite chez un marchand de chaussures de running qui me dit que mes chaussures ne vont pas mais souhaite attendre l'avis du podo pour me vendre une paire. En attendant, je peux courir avec mes anciennes chaussures en mettant des talonnettes sorbothane. Qu'en pensez-vous ? C'est un peu étonnant dès que je commence une activité physique j'ai ce problème (mes pieds partent vers l'extérieur donc le tendon serait plus sollicité aussi) merci pour vos conseils.
Warning: Undefined variable $pstl_comments_number in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 43
Warning: Undefined array key "cid" in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 46
Bonjour,
Merci pour votre article qui est très intéressant.
Je suis de mon coté ostéopathe et j’ai rédigé un article très complet sur le genou qui peut vous intéresser : https://www.osteopathes.paris/genou-et-osteopathe/
L’ostéopathie n’est pas simplement un massage, mais un travail en profondeur sur l’articulation, le muscle ainsi sur la posture.
L’ostéopathe en complément du kiné, permet d'avoir en plus des conseils énoncés, de très bons résultats.
Merci pour votre article
Warning: Undefined variable $pstl_comments_number in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 43
Warning: Undefined array key "cid" in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 46
Bon article,
Quelle est la solution si le TFL passe du côté droit au côté gauche? pas de douleurs pendant la course pour le moment...mais bien un léger incomfort, tiraillement du côté externe.
Kiné, exercices stabilité, spécial fessiers.....nouvelle chaussure et semelle. A force de tout avoir testé je ne sais pas ce qui peut marcher finalement. A la limite j'ai peur à chaque sortie que cela revienne !
Jamais testé la mésothérapie. Est-ce qu'il n'y a pas de séquelles pour le tendon à long terme?
Warning: Undefined variable $pstl_comments_number in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 43
Warning: Undefined array key "cid" in /home/1230280.cloudwaysapps.com/bkwuwfgwsw/public_html/wp-content/plugins/post-layout/plugin.php on line 46
Salut Sarah,
C'est toujours le gros problème du TFL, il n'y a pas 1 traitement universel avec lequel on est sûr de guérir... Mais la méso n'est pas comme une infiltration donc les doses sont plus faibles et beaucoup moins de risques d'effets secondaires. L'idéal est même de demander à ton médecin quels sont les produits injectés via mésothérapie et il pourra t'aiguiller mieux que moi 😉 Courage!