Comment rester motivé en hiver pour s'entrainer

La planification

La planification annuelle d’une saison de triathlon est construite sur base des objectifs et du profil de chaque athlète. C’est la raison pour laquelle il existe rarement 2 planifications identiques. Cette planification a pour but d’organiser les différentes périodes de votre préparation et d’établir les blocs de vos semaines d'entraînement pour les mois à venir. C’est le fil rouge de votre saison sur lequel vous pouvez et vous devez vous référer régulièrement pour savoir où vous en êtes. Elle vous aide également à prendre du recul quand vous avez l’impression d’avoir le nez dans le guidon !

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Parmi les nombreux avantages d’une bonne planification, l’aspect MOTIVATIONNEL est primordial. La planification vous ramène constamment au "POURQUOI" vous vous entraînez car vous y retrouvez les objectifs fixés en début de saison. Elle vous permet de segmenter en petits "blocs" le long chemin que vous avez à parcourir jusqu’aux compétitions, car justement, celles-ci sont souvent encore bien loin. Alors pour remédier à une potentielle baisse de motivation, construisez une belle planification jusqu’à votre dernier objectif de l’année !

Pour cela, voici les 5 étapes fondamentales d’une planification digne de ce nom :

1. Votre ou vos OBJECTIFS PRINCIPAUX : si possible 2 maximum, c’est autour de ceux-ci que vous allez construire votre saison. C'est votre plus grand vecteur de motivation !
   
2. Votre ou vos OBJECTIFS SECONDAIRES : courses "test", cyclosportive, semi ou marathon, ils jouent un rôle important dans la préparation de votre objectif principal pour évaluer votre niveau, tester des stratégies de course et gagner en expérience.
   
3. Votre ou vos OBJECTIFS DIVERS : triathlons courte distance, 10km, corridas, trails, ils sont plutôt là pour le fun et le plaisir de mettre un dossard.
   
4. Les dates de VOS CONGÉS/VACANCES si vous en avez : impossibilité de s'entraîner pendant plusieurs jours, ou à l’inverse, davantage de temps pour une semaine de volume ? C’est mieux de le savoir à l’avance pour s’organiser.
   
5. La date de votre REPRISE officielle de la saison, si vous ne l’avez pas encore débutée, pour savoir quand les choses sérieuses commencent !

Quand vous aurez une petite baisse de motivation, car ça arrivera, rappelez-vous les objectifs que vous souhaitez accomplir pour cette saison et surtout pourquoi vous vous entraînez. Car la réponse est souvent simple : être en bonne santé, progresser, devenir une meilleure version de soi-même, passer des moments avec les autres et vivre de belles émotions sur les courses en étant fier de soi.

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S’entourer pour mieux s’entraîner

S’entraîner seul en hiver peut rapidement devenir monotone et démoralisant. Le froid, les jours plus courts et parfois les conditions météorologiques difficiles ne jouent pas en faveur de la motivation. C’est là qu’un groupe ou un partenaire d’entraînement peut faire la différence.

Lorsque vous faites partie d’un groupe, il est plus difficile de céder à la tentation de rester au chaud dans le divan. Vous fixez un rendez-vous avec d’autres personnes, et cela vous pousse à respecter vos engagements. Ainsi, s’entraîner avec d’autres permet de se challenger dans un cadre convivial.

Retenez aussi qu’en période de fatigue ou de doutes, le groupe devient un véritable filet de sécurité. Les encouragements des autres peuvent transformer une séance difficile en une expérience positive alors rapprochez-vous d’un club, participez à des séances collectives ou créez votre propre groupe de sportif pour renforcer votre motivation.

Si vous n'aimez pas les grands groupes, un simple partenaire d’entraînement peut suffire. Trouvez quelqu’un avec des objectifs similaires ou complémentaires. Vous pourrez ainsi vous motiver mutuellement, échanger des conseils et rendre vos séances plus agréables. N’oubliez pas que s’entourer dans le cadre sportif ne se limite pas à l’entraînement. Les liens que vous créez avec d’autres athlètes peuvent devenir des amitiés solides. Ces personnes partagent les mêmes défis et comprennent ce que vous traversez, ce qui renforce votre connexion.

Si vous n'avez pas la possibilité de vous entrainer à plusieurs, vous pouvez également travailler avec un coach à distance qui sera là pour vous maintenir motivé et vous faire progresser.

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Viser la régularité plutôt que la quantité

Dans tous les cas, le but en ce moment n’est pas de faire des grosses semaines hyper chargées et intenables sur le moyen terme, mais plutôt de trouver une certaine régularité dans vos entraînements, même si le volume global n’est pas encore très élevé.

Votre course vous semble peut-être encore loin, et pourtant, chaque semaine de préparation a son importance d’ici-là. Donc si vous ne voulez pas avoir ce sentiment d’urgence dans quelques mois en vous disant que vous ne vous êtes pas assez entraînés, c’est maintenant qu’il faut redoubler de motivation pour faire le minimum nécessaire. Et oui, je parle de minimum, car c’est déjà très bien, et surtout beaucoup mieux que rien.

Le meilleur conseil que je peux donner à cette période de l’année, c’est de ne pas vous laisser envahir par les doutes ou les hésitations. Préparez vos affaires, équipez-vous selon la météo, enfilez vos chaussures, et sortez directement sans trop réfléchir. Chaque minute passée à tergiverser est une occasion manquée de progresser. Une fois dehors, vous vous remercierez d’avoir franchi cette première étape, car souvent, le plus difficile est simplement de commencer. Alors, ne vous posez plus de questions inutiles : habillez-vous et bougez !

- Mathieu