Quid de l'oxygène en triathlon?

Les sportifs d’endurance, les cyclistes, les coureurs de fond et les triathlètes aiment parler de VO₂max, de consommation maximale d’oxygène, lorsqu’ils discutent “performance”!

C’est un sujet qui anime les passionnés, surtout si on évoque et qu’on compare les valeurs calculées chez les professionnels… Ou quand on cherche à comprendre les données recueillies lors de notre test à l’effort réalisé en laboratoire!

Il s’agit effectivement d’un point important à prendre en compte lorsqu’on veut saisir le pourquoi du comment, le sens, des entraînements qu’on effectue en triathlon. Car j’estime que pour bien s’entraîner, il faut comprendre ce que l’on fait afin de se concentrer dessus. Alors, dans cette optique,…

Quid de l’oxygène en triathlon?

Personnellement, je trouve qu’une bonne partie de ce qui a trait à la physiologie du sport est difficile à suivre au départ. C’est pourquoi nous allons aborder ce sujet avec des termes plus familiers…

Qu’est-ce que l’oxygène?

L'oxygène est un gaz présent dans l'air que nous respirons chaque minute pour vivre. On devrait en fait dire “dioxygène” car il s’agit de 2 atomes d’oxygène liés = O₂.

Pour faire simple ici, le dioxygène = l’oxygène.

Quel rapport entre l’oxygène et le sport?

Lors de l'inspiration, nous faisons le plein “d’oxygène” (molécules d’O₂). Une fois présent dans nos poumons, une certaine quantité de cet O₂ va “passer”, par diffusion, dans notre sang. Nos gentils globules rouges (situés en grande quantité dans notre sang) vont ensuite transporter l’oxygène. Cela se fait grâce à l’hémoglobine, protéine présente dans les globules rouges et qui “attrape” l’oxygène pour ensuite le transporter.

Via le sang, l’oxygène est ainsi tranquillement amené là où le corps en a besoin…à notre cœur ou à notre cerveau par exemple... Mais surtout à nos supers muscles qui nous font avancer pendant notre triathlon!

Alors ne nous privons pas de respirer pendant notre triathlon!

Quand je dis “tranquillement amené”, cela dépend de l’intensité… Car lorsqu’on monte dans les tours, notre fréquence cardiaque augmente, de manière automatique, pour accélérer la circulation des globules rouges et donc le processus de transport d’O₂.

Quel rôle pour l’oxygène en triathlon?

Comme expliqué dans cet article sur l'acide lactique, nous consommons du sucre pour produire de l’énergie… Et pour que cette transformation soit optimale et nous délivre un maximum d’énergie, nos cellules vont utiliser l’oxygène qui est présent dans nos muscles.

Sans cet oxygène, ou si sa quantité venait à être insuffisante, il y aura une forte diminution de l’énergie libérée pour nos muscles.

Alors, plus nous pouvons "apporter" d’O₂ à nos muscles, mieux c’est!

C'est la raison pour laquelle, durant une compétition de triathlon, nous respirons plus fort et plus vite. Il s'agit également d'une adaptation automatique de notre corps à l’effort...et nous pouvons ainsi augmenter la quantité d’oxygène disponible!

Grâce à ce bon apport en O₂, nous pourrons conserver plus longtemps notre intensité ainsi que notre vitesse pour franchir plus rapidement la “finish line”.

Voilà tout l’intérêt de l’oxygène en triathlon!

Comment améliorer ses capacités respiratoires en triathlon?

Il faut d'abord s'assurer d'avoir une bonne technique de respiration. Pour cela, il faut apprendre à respirer avec le ventre. C'est ce qu'on appelle la respiration ventrale ou abdominale et elle permet de remplir le bas des poumons, en plus du haut des poumons!

Une fois à l'aise avec ce mode de respiration, on peut aussi utiliser un POWERbreathe afin de développer ses muscles inspiratoires. On peut utiliser cet outil qui améliore les capacités respiratoires pour augmenter surtout les performances à vélo et un peu en course à pied et en natation et diminuer la fatigue. Faire 2 fois par jour, 30 inspirations, avec une bonne résistance mais sans exagérer, est déjà très bien! Et on peut augmenter progressivement la résistance au fil des semaines.

Si vous avez apprécié l’article, merci de le partager car je suis sûr que vous avez des amis triathlètes qui auraient besoin de comprendre le fonctionnement de l'oxygène en triathlon et d’utiliser un outil comme le POWERbreathe. Merci d’avance et rappelle-toi…

On progresse ensemble et célébrons la magie du triathlon

Credit photo : lauren rushing