Quand faut-il travailler son endurance en triathlon?

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Dans un article précédent, nous avons approfondit la notion du travail d'endurance!

Grâce au travail d'endurance en aérobie, vous savez que vous développez vos poumons pour mieux oxygéner votre sang, vous développez votre coeur pour envoyer plus de volume sanguin à vos muscles, puis vous pouvez utiliser plus d’oxygène pour avoir des muscles plus performants et au final avancer plus vite, plus longtemps!

Maintenant, il est intéressant de savoir…

Quand faut-il travailler son endurance en triathlon?

Quand travailler son endurance ou son foncier

Credit photo : Ed Dunens

 

La période spécifique d’endurance ou le foncier :

 

Lorsqu’on parle de phase de foncier ou foncière, il s’agit surtout de la période de préparation générale qui suit la période de reprise. Pour un petit rappel des différentes périodes d’une planification en triathlon, je vous invite à lire cet article qui les explique clairement!

 

Cette période s’étale donc sur 2 à 3 mois (entre 9 et 12 semaines) et cela reprend habituellement les mois de décembre, janvier et février. Actuellement, on est donc clairement dans cette phase de foncierClignement d'œil

L’objectif sera en quelque sorte de nous entrainer à s’entrainerRire On pose les vraies bases de notre saison pour accueillir les charges plus importantes qui vont suivre, comme le travail de VMA par exemple! D’ailleurs, si on saute cette période, il y a plus de risques de ne pas atteindre notre objectif futur dans de bonnes conditions…

 

L’endurance fondamentale en règle générale :

 

En dehors de la phase foncière, il est important de garder un travail d’endurance régulier.

De manière générale, l’endurance fondamentale est l'allure qui doit constituer environ 70% du volume d’entrainement total , même en dehors du socle foncier… Pour cela, il est bon de garder durant toute l’année des séances à plus faible intensité, surtout à vélo (avec des séances d’1 à 2h où on tourne bien les jambes) et en course à pied (avec des footings de 35 à 60 minutes).

De plus, il important de rappeler qu’à chaque entrainement, l’échauffement, le retour au calme et les secondes ou minutes de récupération entre les séries d’exercices se font principalement en endurance fondamentale.

Et enfin, dans chacune des disciplines, il y aura des sorties longues d'endurance pour continuer à progresser au cours de l’année. Ainsi on habitue petit à petit notre corps à ce type d’effort, surtout si on prévoit des triathlons avec des longues distances durant la saison!

 

Dans l’article suivant, nous verrons de manière concrète “comment travailler son endurance”. En attendant, dites-moi dans les commentaires si vous avez bien compris l’importance de cette phaseClignement d'œil

 

On progresse ensembleSourire

Mon Coach De Triathlon

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    J’ai fait mon première triathlon à 71ans je suis marathonien depuis mes 53ans et je me suis remis au vélo depuis 3ans la natation régulière depuis 1ans .j’ ai fait l’ironman de Nice full en juin 2024 .On m’a arrêté au 30eme km 22h38 au lieu de 22h30 je pouvais le terminer j’aurais eu entre 15et 30 minutes de retard .J’ai fait 1h43 à la natation 15 minutes aux changements 8h22 au vélo un peu plus de 21 de moyenne .j’ai eu une grosse douleur ds les dos après le vélo .Je me suis entraîné sur un plan d’embrun j’etais Jusqu. a 22h par semaine de janvier à mai 110km de natation 6000km de vélo et 900km de footing .Je voudrais le refaire en juin 2025 pour mes 72ans objectif /15h30 avec un entraînement moins intensifs autour de 15 h car l’endurance je l.ai et je voudrais gagner 10 minutes à la natation 1h30 10minutes ds les changements et faire 7h45 au vélo ?


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      Bonjour François,
      Merci pour ton commentaire! Je suis désolé d'apprendre qu'on ne t'a pas laissé l'occasion d'aller au bout de ton Ironman à Nice, pour quelques minutes, c'est vraiment frustrant.
      Les règles d'Ironman sont malheureusement strictes et il faut s'y plier..
      C'est déjà génial de voir le défi que tu t'es lancé à 71 ans, félicitations et bravo pour ça.
      Pour réussir ton objectif l'an prochain, c'est la régularité dans les 3 disciplines qui fera la différence. Ici tu as fait une grosse prépa pendant 5-6 mois, ça t'a déjà permis de bien progresser donc il faut continuer sur cette lancée. Peut-être avec moins de volume comme tu dis, et ce serait intéressant, même à ton âge, de continuer de travailler toutes tes qualités physiques, pas seulement l'endurance.
      Avec cela + l'expérience acquise cette année à l'Ironman, je suis certain que tu y arriveras en 2025 !
      Bon courage à toi!


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    Bonjour François, comme la saison commence au mois de septembre en club, nous avons fait le test cooper et travaillais, déja, sur la vma courte distance et moyenne distance sur la piste et nous sommes entrain de travailler sur des A2 sur 1000 m. est ce que c'est un risque de blessure? Comment concevoir un entrainement sur longue distance, quand dans les club, nous sommes dans les phases d'entrainement des championnats regionaux


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      Bonjour Alain,
      Je ne vois pas vraiment ce que sont les A2 sur 1000m... Par contre c'est vrai que si le club donne des entrainements pour préparer des triathlons courtes distances qui ont lieu à une période de l'année différente que celle du triathlon longue distance que tu prépares, il n'est pas vraiment conseillé de suivre leur programme car il n'est pas adapté pour toi. Et si, un peu tout seul, tu ne sais pas comment t'entrainer ou quel programme suivre, je t'invite à prendre un coach pour suivre ton plan 😉 ou à déjà regarder les plans gratuits que je mets à disposition des lecteurs.
      Bon entrainement et à bientôt


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      Je veux le faire accompagné par mon fils qui est commando para tireur d’élite.Je suis très indépendant je fait partie de l’avan Nice club de vélo 2sorties par semaines .Mais dans ma préparation j’ai fait très souvent seul en moyenne 250km de vélo en 3sortie maximum 1longue au dessus de 5h à 8h30/ 1de3h15 et 1de 1h30


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        Ce serait top de le faire avec ton fils!
        Je te conseille d'inclure du travail qualitatif dans certaines de tes sorties vélo. Grace à ça, tu pourras faire baisser ton volume d'entrainement sans changer ta charge globale.
        Je t'invite également à intégrer du travail de renforcement musculaire, surtout l'automne/hihver qui est indispensable, encore plus quand on passe 50 ans 😉

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