Salut les triathlètes
La VMA est un terme qu’on utilise régulièrement dans le jargon de la course à pied et donc dans le triathlon également. Quoi de plus normal puisqu’il s’agit d’une notion très importante à comprendre si on désire progresser en course à pied. La fameux entrainement en fractionné ça vous parle
? Car il y a un lien!
En effet, faire un test de VMA pour déterminer sa VMA et ainsi programmer des entrainements sur base de cette VMA permet d’obtenir d’excellents progrès et de gagner plusieurs secondes voire plusieurs minutes sur un 10km par exemple. La VMA étant utile pour s’améliorer sur toutes les distances de course d’un triathlon, il est important que vous en sachiez davantage…
Credit photo : Kristen Wong
La VMA est finalement une valeur assez simple si on regarde les explications suivantes :
Vous savez maintenant que lorsqu’on court, nos muscles ont besoin d’oxygène pour créer de l’énergie. Et plus on court vite, plus nos muscles ont besoin d’énergie et donc plus on consomme de l’oxygène.
Mais vient un moment où on atteint notre consommation maximale d’oxygène (notre VO2max), on ne peut plus aller plus haut. A ce moment-là, la vitesse à laquelle on court est notre VMA. Et on peut tenir entre 4 et 7 minutes à cette vitesse, selon son niveau et sa résistance.
La VMA ou la Vitesse Maximale Aérobie est donc la vitesse de course (en km/h) à laquelle nous atteignons notre consommation maximale d’oxygène.
https://www.youtube.com/watch?v=GwJn-W_z3Iw
D’un point de vue scientifique, on dit que notre VO2max est le paramètre qui permet de connaître notre potentiel de performance physique. Plus il est élevé, plus on est potentiellement performant. Le problème est que la valeur de notre en VO2max (exprimée en millilitres d’O2 par kilos par minutes =ml/kg/min) ne va pas beaucoup nous aider sur le terrain.
C’est pourquoi, ce qui est intéressant de connaître, c’est notre VMA qui y est associée. Ainsi, à l’entrainement, on va pouvoir utiliser cette vitesse, cette VMA, pour déterminer nos allures de course sur des fractionnés courts ou long.
Entrainement de fractionné court sur piste sur base de ma VMA
Donc si vous connaissez votre VMA, vous pouvez faire des entrainements plus précis et de qualité pour mieux progresser en course à pied et améliorer vos chronos sur cette dernière partie d’un triathlon
Très bien, et comment calculer sa VMA maintenant?
C'est ce qu'on va découvrir ici : Comment calculer sa VMA en course à pied avec un test VMA simple et rapide ?
https://www.youtube.com/watch?v=kdLmP8IWfvU
Autre facteur pour progresser : le travail de l’endurance.
On progresse ensemble et célébrons la magie du triathlon
Je vous propose de voir ensemble comment choisir le premier triathlon auquel vous allez participer (distance, profil, lieu, matériel, etc). Je vais également vous donner quelques conseils pour surmonter cette peur du 1er triathlon.
Enchaîner une séance de renforcement musculaire ou de PPG avec une séance d'entraînement en natation, vélo, ou course à pied pour augmenter les effets de votre séance tout en gagnant du temps.
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très bien expliquer et faciliter par la présentation
et la clarté de l'exposé et les précisions dans le choix
Merci!