2 halfs en 2 semaines : c'est le défi que Mathieu s’est lancé il y a un an. Dans cet article, il vous fait le compte rendu de son 2ème triathlon, le half d’Ironlakes en Belgique.
On entend régulièrement parler de PPG ou de PPS en triathlon mais qu’est-ce que cela veut dire?
Il s’agit bien entendu de 2 abréviations qui se ressemblent :
2 types de préparation physique différents qu’il est intéressant de travailler en triathlon pour 2 raisons principales :
J’aborderai plus en détails la PPS dans la suite de la saison… mais qu’en est-il plus exactement de la PPG?
La PPG est un ensemble de séances d’entraînement composées d’exercices variés faisant travailler tout le corps afin de développer nos qualités physiques générales. On y travaille donc le haut du corps, le bas du corps ainsi que la ceinture abdominale. Cela peut s’apparenter à de la musculation où le but n’est pas de gagner trop de masse musculaire mais plutôt d’obtenir un renforcement optimal. Le triathlon reste en effet un sport d’endurance et ce n’est pas celui qui sera le plus “baraqué” qui l’emportera après des heures d’effort continu.
Les séances de préparation physique générale vont :
Pour le triathlon, cela permet :
La période la plus importante durant laquelle on peut faire de la PPG est en début de saison.
Après la coupure plus ou moins longue d’une fin de saison, on cherche justement à récupérer une bonne condition physique générale. Et elle correspond à la phase d’entraînement en endurance fondamentale où les intensités sont plus faibles. Les exercices étant parfois difficiles, on évitera d’incorporer de la préparation physique générale au cours/en fin d’une grosse sortie, lorsque le corps et les muscles ont déjà bien souffert. De même pour une sortie “récupération” où le but est effectivement de récupérer.
De plus, ce sont des séances qui peuvent facilement se faire à l’intérieur, ce qui est parfait avec les températures plus fraîches de l’hiver.
Qu’on effectue 1 à 3 séances par semaine pendant cette phase, l’idéal est tout de même de garder 1 séance hebdomadaire durant toute la saison pour un entretien dans la durée. Ici aussi, il vaut mieux plusieurs séances courtes de PPG de 10 à 30 minutes qu’une seule longue séance tous les 15 jours! Mais si on a le temps et la motivation, rien n’empêche de faire une séance complète d’1h-1h30 à côté d’1 ou 2 autres plus petites.
A partir du moment où cela aide à prévenir les blessures, on réalise que ce type de séance est bénéfique pour tous les triathlètes!
Plus on cherche à performer, plus ce type de séance est intéressant car c’est ce qui peut faire la différence lors d’une course et apportera une vraie durabilité des performances. Les triathlètes professionnels en font donc plusieurs fois par semaine en plus de leur programme dans les 3 disciplines!
Par contre, il est vrai que cela reste un complément à la natation, au vélo et à la course à pied. C’est pourquoi, le but n’est pas de remplacer nos séances de fond par des séances de PPG… Alors, de notre côté, essayer de placer 1 à 3 petites séances par semaine serait déjà super!
Dans cet article, je parle justement de la mise en pratique des séances de PPG avec des exemples d’exercices et une séance complète que l’on peut suivre 1 fois par semaine.
Je t'invite également à télécharger mon dossier complet de 5 séances de PPG.
Laissez en commentaire votre impression sur cet article et dites-moi si des exemples d’exercices et de séances vous seraient utiles pour la suite de votre pratique et de votre progression!
A bientôt
2 halfs en 2 semaines : c'est le défi que Mathieu s’est lancé il y a un an. Dans cet article, il vous fait le compte rendu de son 2ème triathlon, le half d’Ironlakes en Belgique.
Pour ce compte rendu de l'XL de Gerardmer, on vous raconte la magnifique journée qu’on a vécu.
Une chose est sûre, c’est qu’il y a eu quelques moments amusants et stressants.
Je vous propose de voir ensemble comment choisir le premier triathlon auquel vous allez participer (distance, profil, lieu, matériel, etc). Je vais également vous donner quelques conseils pour surmonter cette peur du 1er triathlon.
Enchaîner une séance de renforcement musculaire ou de PPG avec une séance d'entraînement en natation, vélo, ou course à pied pour augmenter les effets de votre séance tout en gagnant du temps.
Dans cet article, je vous explique comment agencer les écrans de votre montre GPS pour afficher les données qui vous sont les plus utiles pour l'entrainement natation, vélo et course à pied.
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Bonjour,
POurriez vous 'envoyer les exercices types PPG?
Merci
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Article très intéressant. PPG super importante pour les 3 sports, à ne pas négliger. Bien envie de voir les exercices que tu effectues lors d'une séance de PPG. Encore bravo pour les belles perfs
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Merci Florent!
Je posterai effectivement des exemples de séances de PPG que j'effectue. Je commencerai avec des exercices simples pour évoluer vers d'autres plus complexes qui feront alors plutôt l'objet de vidéos. A venir...