3 conseils pour la natation de son premier triathlon

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Je réponds aujourd’hui à une question qui m’a été posée par une lectrice du blog qui me dit :

“Je me lance dans la belle aventure du triathlon et je fais mon premier triathlon découverte dans moins de 2 mois. J’ai donc commencé mes entrainements mais je me rends compte que tenir la distance en natation est difficile. J’alterne une longueur en crawl et une en brasse mais après 4 longueurs (de 25m) je dois déjà m’arrêter pour récupérer. Actuellement je nage entre 500 et 750m mais je ne sais pas si la distance est suffisante et si celle-ci me permettra de m’améliorer et de tenir les 500 m en eau libre le jour J. Aurais-tu quelques conseils? Merci”

3 conseils pour la natation de son premier triathlon

3 conseils pour la natation de son premier triathlon

Credit photo : Chad Johnson

1. Concentrez votre entrainement sur la natation

Si la natation est vraiment le point délicat, mettez l’accent dessus à l’entrainement. Soyez réguliers à l’entrainement de natation. Nagez CHAQUE semaine et si possible 2 fois par semaine, quitte à ne garder qu’1 séance de vélo et 1 de course à pied. Car le jour J, vous ne roulerez pas et courrez encore moins si vous ne sortez pas du lac dans la limite de temps autoriséeClignement d'œil!

2. Choisissez la nage la plus confortable pour vous

Le problème du crawl lorsqu’on débute est souvent la respiration. Donc si c’est le crawl qui vous fatigue beaucoup, faites toute la distance en brasse le jour J si vous vous sentez plus à l’aise. Voici un excellent article qui parle du fait de nager en brasse en triathlonSourire!
Et à l’entrainement faites peut-être 3 ou 4 longueurs en brasse puis 1 en crawl pour vous fatiguer moins et avoir le temps de récupérer avant chaque 25m de crawl. Vous pourrez ainsi nager plus longtemps sans vous arrêter et vous atteindrez rapidement les 750m à 1000m par séance qui seront suffisants pour terminer la natation de ce premier triathlon... Vous pouvez même inclure 25m dos si vous êtes à l’aise avec cette nage…
Puis lorsque vous vous sentirez confortable avec le 3 pour 1, passez à 2 longueurs de brasse pour 1 en crawl puis ensuite à 1 pour 1. Enfin augmentez petit à petit la distance parcourue en crawl en y ajoutant de la technique de nage. Lorsqu’on débute, la technique devrait représenter plus de la moitié de l’entrainement! Voici un autre article sur l’entrainement technique en natation pour le triathlon.

3. Entrainez-vous en eau libre

N’hésitez pas à aller nager en eau libre avec votre combinaison avant votre premier triathlon (et tous les autres d’ailleurs). Cela peut être très perturbant de passer de la piscine à l’eau libre et il vaut mieux y être préparé! C’est aussi l’occasion de tester son matériel et peut-être de faire une petite transitionClignement d'œil

Je suis certain que tout le monde est capable de tenir ces 500m de nage pour un premier triathlon, à condition d’y mettre un petit peu de bonne volonté! Et je vous invite à partager cet article pour aider les autres triathlètes qui sont en galère avec cette partie natation!

On progresse ensemble et célébrons la magie du triathlonSourire

Mon Coach De Triathlon

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    Bonjour François, merci de partager tous ces conseils, précieux lorsque l’on veut se mettre au triathlon. J’ai une question au sujet de la tenue. J’ai acheté une combinaison dont on me dit qu’elle me servira pour les trois disciplines. Je me demande si je dois l’enfiler directement sur la peau, ou bien s’il vaut mieux mettre un slip de bain, un jockstrap, ou un boxer dessous?


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      Salut Olivier, Merci pour ton commentaire.
      Alors pour la trifonction, tu peux la mettre directement à même la peau. Il y a une petite peau assez fine en tissu au niveau de l'entre jambes qui augmente le confort. C'est donc comme un cuissard de vélo où il n'y a rien à mettre en-dessous.


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    Bonjour François,

    Est-ce que tu sais où on peut s'entrainer en eau libre ? Est-ce que c'est autorisé de nager dans n'importe lac ?
    Ma question est peut-être un peu bête ... 😉

    Je me lance dans le tri et ça fait vraiment plaisir de trouver un blog aussi complet avec plan d'entrainement
    Merci à toi !


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      Salut Mel,

      Malheureusement, tous les lacs ne sont pas autorisés donc il faut se renseigner auprès de la ville ou des triathlètes du coin.

      Bon entrainement à toi


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    Bravo pour les explications cela peut servir pour les débutants merci


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      Oui certains articles servent plus pour les débutants et d'autres sont plutôt voués aux triathlètes réguliers, du moins, cela tendra vers là avec les mois et les années 😉

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